6 treningsøkter for å styrke hjulene

Øvelsene for å styrke hjulene kunne indikeres slik at de utføres hos sunne mennesker, at de ønsker å trene litt fysisk aktivitet som løping, men også for å bekjempe smerten forårsaket av leddgikt, leddgikt og revmatisme, for å forsterke hjulet og forhindre slitasje del cartílago. 

Øvelsene må forskrives individuelt av en kroppsøvingslærer eller en fysioterapeut, etter å ha gjennomført en evaluering og kontrollert hvor mye personen trenger, på grunn av at øvelsene kan være veldig varierte og avhengig av om det er noen skader eller skader. Fortsettelse av noen øvelser som kan være nyttige for å styrke quadriceps, som er i musklens muskler, vil imidlertid være indikert..

1. Puente

I denne første grunningen trenger du bare å lene munnen, brette bena og heve bagasjerommet på gulvet, og hold bekkenet høyt. Después må droppe sakte. Det er 2 sett med 10 repetisjoner hver, og hviler i noen sekunder mellom repetisjon og annen.

2. Forlengelse av benet 

Lent mot munnen, med hendene på siden av kroppen, må du brette bena og løfte en av dem, holde den strakte muskelen. Gjenta øvelsen 12 ganger og skift bena. 

3. Forlengelse av kaken

Stående, den må stå på siden av en vegg eller plassere hendene på en vegg. Øvelsen består i å brette et ben tilbake som vist på bildet, og danne en 90 ° vinkel med benet. Gjenta 10 ganger, gjør bevegelsen treg og kontrollert.

Det skal være 2 sett med 10 repetisjoner med hvert bein, og hvile i noen sekunder mellom en serie og en annen.

4. Forlengelse av benet i 3 støtter

Plasser deg i posisjonen til 4 støtter, med armene og hjulene på gulvet og løft et ben som vist på bildet. Gjenta 10 ganger, og pass på å holde benet som beveger seg, alltid rett.

Husk å forestille deg at du skyver taket opp, bruker hælen, fordi det letter realiseringen av bevegelsen i riktig vinkel. Det skal være 2 sett med 10 repetisjoner med hvert ben.

5. Sentadillas

Setene er en utmerket øvelse for en lukket kinetikkjede for å styrke hjulene. Fra kakens plassering må du forestille deg at du vil sitte på et sete ved å bøye hjulene opp til en 90 ° vinkel. Når du utfører denne øvelsen, må du være forsiktig med at hjulene på over den fete fingeren til paien, for ikke å skape skader på hjulene.

For å lette bevegelsen, kunne han strekke hendene rundt kroppen, som vist på bildet, sosteren med en hånd på armene. 20 sentadillaer på rad anbefales.

6. Plasser en ball mellom hjulene og lukk den

Denne isometriske øvelsen består av å holde seg i nærheten av stupet, fortsettelsen må dobles mens hjulene er bøyd og skilt litt, og den midterste kulen må plasseres mellom hjulene. Øvelsen består i å introdusere ballongen mellom hjulene 10 ganger på rad.

10 serier av denne øvelsen må utføres, totalt 100 apretones, men hvile noen sekunder mellom hver serie.

I tillegg til disse øvelsene, er det også mulig å gjøre andre ting som hjelper til med å styrke bena som å gå med passende sko, å utføre pilatesøvelser og all trening i vann som svømming og hydrogymnasia, fordi du er i vannet enda mer. lett og har mindre innvirkning på skjøtene.