6 øvelser for å definere magen hjemme

For å kunne definere underlivet, må det være treningsøkter som styrker magesenteret, også kjent som CORE, slik at underlivene kan markeres og også redusere minimum kroppsfett i regionen, samt magemusklene i en liten muskelgruppe. og den er bare definert i en mage uten fett.

De 6 eksemplene på øvelser for å definere magen hjemme er:

1 - Abdominal i V

Lener seg på suelo, munnen opp, løft litt opp. Når armene er strukket ut, løfter du svetten, som om du endrer seg i bildet. Haga sakte 3 serier med 8 repetisjoner, mot magemusklene og vær forsiktig så du ikke tvinge cuello.

2 - Mage med hevet ben

Lene på suelo, munnen opp, løft de strakte bena. Når armene er strukket ut, løfter du svetten, som vist på bildet, og hold deg i denne stillingen i opptil 15. Gjenta denne øvelsen 3 ganger.

3 - Lateral abdominal med forlenget ben

Lene på suelo, munnen opp, løft dem fra de strakte bena. Deretter legger du hendene på ryggen og løfter bagasjerommet opp for å lade høyre arm i høyre hånd og høyre hånd i høyre hånd. Haga sakte 3 serier med 8 repetisjoner.

4 - Abdominal med høyden på ballen i ballen

Lene på suelo, munn opp, legg pelletsplanten på en Pilates-pellets og løft bagasjerommet, uten å forlate pelletsaltet. Haga sakte 3 serier med 8 bagasjerommet.

5 - Plancha med pellets

I denne øvelsen må man forbli i stillingen som endrer bilde og bretter de samme tidshjulene, og plasser ballen over bagasjerommet, uten å bevege armene. Hvis det er 3 sett med 8 repetisjoner, forsiktig og sakte

6 - Plancha med 2 støtter

Denne øvelsen består i å stå stille i stillingen som endrer den maksimale tiden du kan, selv om det ikke er nødvendig å ta mer enn 2 minutter. Det må være tre serier av denne øvelsen.

Råd for å definere underliv

Noen gode råd for å definere magen vil ta et kalorifattig kosthold guidet av en ernæringsfysiolog, i tillegg til å utøve aerobe øvelser som friidrett, for å øke kaloriforbruk og fremme fettforbrenning i magen. Men for å ha en "sjokoladetablett" mage er det viktig å utføre mageøvelser på forskjellige måter, flere ganger i uken og også å spise mat rik på proteiner, som favoriserer muskelhypertrofi.

Kampsport er også et utmerket alternativ for de som ønsker å definere underlivet, forme kroppen og øke styrke og fysisk styrke..

Å adoptere en god holdning er også veldig viktig å miste magen, fordi når kolumna eller kroppen er godt på linje, er magemusklene mer i stand til å holde organene i posisjon og foran deg, som du gjør med holdningen..

Se følgende video om fremskritt for å forbedre holdningen din:

RETTIGHETER FOR Å FORBEDRE STANDET