6 Fordeler med å gå til helse

Turen er en type aerob fysisk aktivitet som kan utføres av enhver person, uansett alder og fysisk tilstand til personen, og kan ha flere helsemessige fordeler, for eksempel å forbedre det kardiovaskulære systemet, redusere stresssymptomer og angst. styrke musklene og fremme blodsirkulasjonen. 

For at vandringen skal ha noen helsemessige fordeler, er det viktig at den gjennomføres regelmessig, i raskere tempo, som normalt gjennomføres og som følger med sunn mat. Se hvordan du lager sunn mat for lav vekt. 

Fordelene ved å gå den daglige lyden: 

1. Forbedre blodsirkulasjonen

Å gå jevnlig bidrar til å redusere væskeretensjon i bena og rørene, fordi det stimulerer blodsirkulasjonen, og det er viktig at personen øker væskeinntaket og opprettholder et balansert kosthold. Se hvordan du kan bekjempe væskeretensjon.

2. Forebygge sykdom

Når du går på daglig basis, er det mulig å forhindre forbedring av noen sykdommer som diabetes type 2, osteoporose, hypertensjon, åreforkalkning og andre hjerte- og karsykdommer. Dette er fordi det under denne typen fysisk aktivitet blir jobbet flere muskler, noe som øker energiforbruket og forbedrer blodsirkulasjonen.. 

Stien har fremmet integriteten til venene og arteriene, og eliminert risikoen for å avsette fett på veggene i blodkar; i tillegg til å forbedre respirasjonsevnen og fremme økt bentetthet. 

3. Styrke musklene

Muskelforsterkning skjer fordi med regelmessig trening begynner musklene å fange opp mer oksygen, noe som øker effektiviteten. Dessuten, da turen er en aerob trening, utvikler det seg en gruppe muskler som trenger å handle sammen, styrke dem og styrke dem. 

4. Forbedre kroppsholdningen

Siden turen er en fysisk aktivitet som involverer flere muskler og ledd, kan den regelmessige treningen den bidra til å redusere spredningssmerter og forbedre kroppsholdningen.. 

5. Fremme forhold

Forholdet som fremmes ved å gå, skyldes frigjøring av hormoner som er ansvarlige for følelsen av velvære, spesielt endorfiner og serotonin. Disse hormonene virker direkte på nerveceller og kan lindre angst og stress.

I tillegg kan denne typen fysisk aktivitet også bidra til å slappe av musklene i kroppen og mennene, da denne spenningen kan være relatert til stress, for eksempel.

6. favoriser vekttap

Under denne fysiske aktiviteten øker kroppen energiforbruket ved å bruke akkumulert fett til å produsere energi under trening, noe som favoriserer vekttap. Imidlertid vil de avhenge av flere faktorer som frekvensen og hastigheten den går med, og stoffskiftet til personen i seg selv. Av denne grunn noen fremskritt for å gå opp i vekt, inkludert:

• Kontrakter musklene i buken å opprettholde en riktig holdning;
• Rask gange, slik at pusten blir akselerert og i sjøen er det mulig å snakke enkelt;
• Balansere armene kraftig men det er måter å forbedre blodsirkulasjonen.

Hvis du går daglig, hjelper turen deg å gå ned i vekt og gå ned i vekt, slik at du kan forbrenne opptil 400 kalorier i timen og omtrent 2,5 cm mageomkrets hver måned. I tillegg er det også mulig å gjennomføre en rutine for å favorisere økningen av muskelmassen, å være i stand til å bryte hjemme etter turen. Se en rutine med kroppsbyggingsøvelser og lær mer om vektøkning.

7. Forbedre minnet

Hvis du tror at regelmessig trening øker hukommelsen, skyldes det at fysisk aktivitet stimulerer større blodsirkulasjon i hjernen, noe som favoriserer produksjonen av katekolaminer under trening. For at dette skal skje, er det nødvendig med en daglig tur med en moderat hastighet på rundt 30 minutter. 

Fordeler med å gå om bord

Turgåing gir også mange fordeler under embargo, for eksempel: å redusere belastningen på bena på slutten av dagen, forbedre huden, bidra til å slappe av, unngå vektøkning i overkant og redusere risikoen for preeklampsi og svangerskapsdiabetes.

Andre øvelser som svømming og å praktisere yoga, kan også ha de samme fordelene ved å gå under graviditet. Pasienten må imidlertid konsultere en fødselslege før han utfører fysisk aktivitet.. 

Det er godt å vandre i ayunas?

Å gå i ayunas er ikke gunstig for helsen, fordi det kan føre til sykdom, kvalme og besvimelse, fordi personen ikke kan ha nok blodsukker til å gå.

Så det er ideelt å spise lett mat, som inkluderer karbohydrater og frukt, for eksempel kornbrød og fruktok, for eksempel før trening, og unngå klumpete matvarer slik at du ikke føler deg ukomfortabel med å gå..

Hvor lang tid skal uken gå??

For at turen skal være effektiv og gå opp i vekt, er det ideelt å gå 30 til 60 minutter om dagen, minst 5 ganger i uken, noe som tilsvarer 2 timer og gjennomsnitt 5 timer i uken. Uansett om veien er laget for hånd, på ettermiddagen eller om natten, er det viktig å forbrenne kalorier og favorisere vekttap.

Hvis du er vant til å gå 30 minutter om dagen for å gå på jobb, får du ikke den samme effekten, fordi organismen er vant til denne rutinen, og det er derfor det er ideelt å forlate huset, ta på seg sportsklær og salte den gå igjen.

Viktige forholdsregler under turen

Den omsorgen som er tatt inkluderer: 

• Bruk komfortable sko og lette klær;
• Drikk 250 ml vann for hver times gang;
• Bruk solkrem, sollinser og hatt eller lue;
• Unngå dårlige tider, for eksempel mellom kl. 11 og 14, og veldig travle samtaler.
• Det er strekkøvelser før og etter turgåing, hvordan man strekker ben og armer, for å aktivere sirkulasjonen og forhindre ujevnheter. Se øvelsene du må gjøre.

Denne pleien hjelper til med å forhindre helseproblemer som skader, dehydrering, heteslag eller solbrenthet..