3 treningsøkter for å øke glutes hjemme
Disse øvelsene for å øke glutes kan gjøres hjemme fordi de ikke trenger spesielle enheter og er enkle å gjøre. Disse øvelsene er også med på å styrke muskulaturen i glutealregionen, noe som gjør den sterkere og sterkere, men også nyttig for å bekjempe cellulitter fordi det forbedrer blod og lymfatisk sirkulasjon av huden og glutenene..
Arbeidsrutinen kan utføres på andre dager i de menneskene som gjør dem for første gang, for de mest avanserte kan det være den daglige, men det er nødvendig å utføre en god teknikk for ikke å forårsake smerter på spredningen, rull rullene. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en fysisk utdanningspersonell om hvordan du utfører øvelsen riktig og omplasseres i 1 eller 2 dager, og hvis smertene fortsetter, bør du gå til legen.
Låser rutine for glutes
Trening for å øke glutes kan utføres kontinuerlig i 30 til 60 sekunder, avhengig av personens trening. Etter den første treningen må du hvile mellom 10 og 30 sekunder og starte neste trening.
På slutten av øvelsen kan du starte serien to ganger til. Så hver øvelse må utføres 3 ganger.
1. Zancadas avanserer
I denne øvelsen må du gå og gi brede trinn (lukket) og i hvert trinn må du huke deg. Når baksiden av beinet er strukket ut, skal det ikke berøre hjulet og hjulet som er foran det for å overlappe føttelinjen.
2. Gå opp på silla med 1 ben
Stå opp på en benk med et første ben og ansikt med det andre, som om du beveger deg på bildet, selv om du har en solid og solid støtte oppe. Plastposer anbefales ikke, fordi de er ustabile og kan gå i stykker.
Men jo høyere havet er kanskje det beste, for det er mulig å starte med en lavere benk. For å gjøre det lettere for øvelsen, kan du legge hendene rundt midjen og huske å holde den spredt og se rett frem slik at kolonnen er på linje..
En annen måte å øke vanskelighetsgraden på er å trene med en vekt i hendene.
3. Sentadilla con salto
I denne øvelsen bør du krøye deg med hevede ben og stå opp med et hopp og den svarte kronen. Når du sitter på huk er det viktig å dempe ved å bøye hjulene mens du reduserer påvirkningen på dette leddet og forlater den parallelle muskelen, slik at glutene faktisk fungerer.
Estetiske behandlinger
Det er også mulig å øke glutenene ved hjelp av estetiske behandlinger som plassering av silikonproteser og fett i glutenene..
Plassering av proteser på baken utføres under anestesi og sedasjon, varer i minst 2 timer og små snitt gjøres på baken som gjør det mulig å plassere silikonimplantater. Størrelsen på protesen definerer legen og pasienten i henhold til målet, som kan komme opp, forbedre hvordan man kan øke størrelsen på glutenene.
Fettfett er også en prosedyre som kan utføres for å øke rumpa eller endre form, slik at fett fjernes fra et eller annet område som magen og musklene plasseres i rumpa..
Hva bør du spise
Den beste måten å komplettere øvelsene er ved å spise et kosthold rikt på proteiner, fordi det fremmer hypertrofi av glutenene. På grunn av treningene må du spise yoghurt, ta tilskuddet eller spise minst 100 g kjøtt med lite fett som et godt kjøp for pollo a la plancha, husk den kokte fisken.
Å spise mat rik på sukker og fett er ikke en god idé fordi det vil føre til dannelse av fett og cellulitter, i tillegg til å hindre prosessen med hypertrofi. Se en meny med proteinrik mat.
