3 crossfit-øvelser for nybegynnere

Crossfit nybegynnerøvelser hjelper deg å justere holdningen din og lære deg noen grunnleggende bevegelser som vil være nødvendige over tid i de fleste øvelser. Så det er en fin måte å styrke noen muskler på og unngå skader i de tyngste treningsøktene på treningsstudioet, for eksempel.

Crossfit er en trening som har som mål å forbedre fysisk kapasitet gjennom øvelser som etterligner hverdagens bevegelser, ved bruk av kroppsvekt og noe utstyr som barer, tau, medisinballer, gummibånd og ringer. Denne typen trening trener forskjellige muskler, ledd og sener, og hjelper til med å miste fett, tonemuskler og utvikle styrke og fleksibilitet.

Alle mennesker kan gjøre crossfit, ettersom graden av etterspørsel kan tilpasses etter kapasiteten til hver person, men det er viktig å oppsøke lege før du begynner på noen form for ny fysisk trening..

Crossfit-trening for nybegynnere

Crossfit-trening er vanligvis en kort treningsøkt, som varierer mellom 20 og 45 minutter, men det er veldig intenst og fleksibelt, siden personen kan tilpasse treningen til sine evner, øke eller redusere antall repetisjoner for hver øvelse eller belastningen på utstyr du bruker.

1. Burpee

den Burpee det er en enkel øvelse som fungerer hele kroppen og ikke krever bruk av materiale, og derfor kan det gjøres hvor som helst. Under Burpee, trener rygg, bryst, ben, armer og rumpe på samme tid, og hjelper deg med å miste fett og vekt, da det krever enorme energiforbruk.

Så for å gjøre denne øvelsen må du:

1. Stand: føttene skal holdes på linje med skuldrene;
2. Senk kroppen ned til gulvet: å kaste føttene tilbake og ta kroppen mot bakken, støtte hendene;
3. Hold deg i plankeposisjon: Berører brystet og lårene på gulvet;
4. lift: klatre opp i bagasjerommet, skyv med armene og stående opp, ta et lite hopp og strekke armene.

Gjenta deretter disse bevegelsene så mange ganger som nødvendig, for å gjøre mellom 8 og 12 burpees. Det er viktig å prøve å holde tritt under utførelsen av burpees slik at resultatene oppnås raskere.

2. Sit-ups

Mageøvelse, eller sett deg opp, Det er en fin øvelse å jobbe magen og tone musklene i magen, og for å gjøre denne øvelsen riktig må du:

1. Ligg på gulvet: personen skal lene seg bakover og bøye knærne og hvile føttene på gulvet;
2. Løft ryggen: det er nødvendig å heve bagasjerommet mot knærne og senke bagasjerommet igjen til baksiden av skuldrene berører bakken.

Under denne øvelsen kan personen krysse armene ved siden av bagasjerommet, eller følge bevegelsen til bagasjerommet med armene som svinger dem.

3. Knebøy

Knebøyen, også kjent som knebøy, det er en veldig komplett øvelse, ettersom den trener lår, mage, rygg og rumpe samtidig. Det er viktig å vite hvordan du gjør en knebøy riktig, da det hjelper deg å gå ned i vekt, tone alle muskler og øke leddens fleksibilitet. Dermed bør du:

1. Stand: spre føttene skulderbredde fra hverandre;
2. Bøy knærne: knærne skal være bøyd, kaste hoftene nedover, til de når utover knelinjen, og skyv baken bakover, som om du sitter i en stol og holder ryggen oppe. Under trening må ikke knærne passere foran tålinjen;
3. Forleng bena: bena, som er bøyd, må strekkes for å komme tilbake til startposisjonen, trykke med hælene på gulvet og trekke seg sammen gluteus, til de står.

Under utførelsen av knebøyen skal armene flyttes til treningens rytme. I tillegg kan knebøyene også gjøres med vektstang eller hantler, noe som øker vanskeligheten med øvelsen og forbedrer resultatene.

Fordelene med Crossfit-trening

Crossfit-trening har flere fordeler for kroppen og helsen, for eksempel:

• Forbedrer pusten og øker hjertekapasiteten;
• Toner alle musklene i kroppen;
• Hjelper deg å gå ned i vekt;
• Reduserer fettmassen og øker mager masse;
• Øker styrken;
• Bidrar til økt fleksibilitet og koordinering;
• Forbedrer mobilitet og balanse;
• Reduserer stress og øker selvtilliten.

Personen som gjør crossfit ved å forbedre kroppens funksjon gjennom trening, forbedrer kroppsholdningen hjemme og på jobben, fordi denne typen trening inkluderer funksjonelle bevegelser, som er de som er nødvendige for å utføre daglige aktiviteter, som senke eller klatre trapper, for eksempel. 

I tillegg er det viktig å knytte en diett rik på matvarer med magert protein, som kylling, kalkun eller fisk, korn som erter eller bønner, samt frukt og grønnsaker. Se hvordan du gjør denne typen diett for crossfit.