3 enkle øvelser for å miste brød
De tre øvelsene du skal gjøre hjemme og miste magen er med på å styrke magemusklene, forbedre holdningen, forbedre kroppssilhuetten og lindre smertene som kan være relatert til svakhet i magen. Disse øvelsene kan utføres 3 til 5 ganger i uken.
Disse øvelsene kan utføres 3 til 5 ganger i uken, og er ypperlige til å miste brød fordi de er langvarige og har lav intensitet. For å oppnå bedre resultater og forbrenne magefett, anbefales det imidlertid at du trener litt hjerte- og karøvelser i 20 til 30 minutter, for eksempel turgåing, svømming, jogging, før du gjør dem. Se de beste vekttapøvelsene.
I tillegg til øvelsene, er det viktig at denne rutinen blir ledsaget av et sunt kosthold, for å unngå inntak av mat rik på sukker og fett og øke forbruket av frukt og grønnsaker, på denne måten favoriserer vekttap og unngår vekttap. efecto rebound.
Oppgave 1: Sentadillas
I denne øvelsen, bør du strekke bena, legge armene ut foran kroppen og legge dem på agurkene, som om du beveget deg på det øverste bildet, i 30 sekunder tidsbestemt.
Øvelse 2: Fleksering av armer
I denne øvelsen må du slå deg ned på gulvet, og jeg støtter bare hjulene på gulvet for å bøye armene mine, som vist på bildet over, i 30 sekunder tidsbestemt.
Oppgave 3: Klatrefleksjon
For å starte må du støtte de to hendene i huden og holde seg på beina på føttene, holde kroppen vannrett og starte derfra over benet som motsatt side som om du endrer seg i klippebildet, og veksler begge bena gjennom øvelsen.
Andre øvelser som kan gjøres for å tone magen og miste magen i overvektige underliv. Se denne videoen hvordan du lager dem:
Hypopresive underliv for å redusere magen Hvordan hacke?
37 tusen visninger
113 Suscribirse Anbefalinger for trening
Hver trening må hackes kontinuerlig fra 30 til 60 tidsinnstilte sekunder. Luego må deretter starte den neste øvelsen på totalt 3 minutter på rad med øvelser. Når du kommer til slutten av disse øvelsene, kan du hvile i 1 minutt og gjenta serien fra begynnelsen av 2 dårlige tider, og ta vare på pusten naturlig, hvis du bestemmer deg, uten å sperre inngangen og luftutløpet under øvelsen. Total treningstid må være bare 12 minutter.
Hvis du derimot føler ubehag som sårhet i kolonnen, i kroppen eller i hjulet, må du ikke bruke øvelsen for ikke å skade helsen din og konsultere legen først. En personlig praktikant vil kunne indikere en serie komplette øvelser som kan gjøres hjemme i treningsstudioet når målet er å forbrenne fett, definere silhuetten eller øke musklene.
Et annet utmerket alternativ for toning av kroppen og hjelp med kampsport, hjelper til med å definere muskler, forbedre styrke og fysisk styrke. Kjenn andre øvelser for å definere underlivet.
Ejemplo meny for å miste magen
På bordet er fortsettelsen indikert en meny på 1200 kalorier, som kan kombineres sammen med øvelsene, for å favorisere vekttapet:
| Hovedmat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 gryte med mandel leche + 1 flokk fullkornspanne med 2 ricotta-skåler (blandet med fin hierbas) + 1 lechuga-butikk og 1 flokk med tomater + 1 flokk med melon | 1 kopp kaffe med usøtet sukker + bananpannekake, avena og kanel: knus 1/2 banan og bland med 1 huevo, 1 avda og en kanelstang. Akkompagnement med 1 skål cacahuatsmør og frukt (1/2 kiwi i hjul, 1/2 bolle nøtter, bringebær eller kutter i hjul) | 1 barnehagegryte bestemt med 1/2 skål med kakao i blekksprut + 2 friske jordbær med tomat og løk + 1 flokk ristet hel panne |
| Merienda de la manana | 1 runde med jamaica blomst med sitron uten sukker + 12 mandler | 1 Vase med grønt åk tilberedt med: 1 skål med repoll, åket med 1/2 sitron, 1/3 agurk, 1 manzana roja uten cáscara og 150 ml kokosvann | 1 grønn tekanne med sitron og kanel + 1 pære |
| Almuerzo / Scene | 90 g pavo puguga i naturlig tomatsalsa akkompagnert av 2 skåler brun ris + 2 skåler frijoles + 1 skål med lechuga salat, agurk og zanahoria aderezada med 2 skåler olivenolje og sitron + 1 appelsin | 120 gram laks akkompagnert av 1 skål med sauterte grønnsaker (ejote, zanahoria, brokkoli, løk og coliflor), aderezados med sitron og 1 oliven akseptbolle + 1 flokk piña | 90 g pollo a la plancha akkompagnert av 60 gram camote + 1 pose lechuga salat, tomat, løk og agurk, aderezada med 1 olivenoljebolle + 1 manzana |
| Ettermiddags snack | Banansmoothie (1/2 ud) og manzana (1/2 ud) med 1 skål avenaboller (1 vase) | 1 flokk fullkornsbrød ristet med 2 skåler guacamole og 1 huevo revuelto + 1 kopp kaffe uten sukker | 180 gram yoghurt dekret med 1/4 kopp mysli frokostblanding + 1/2 liten hakket mango i folie |
Sangene som er inkludert i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet, og hvis det er noen syke personer tilknyttet den, for det er ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å gjennomføre en fullstendig evaluering og utvikle en ernæringsplan som passer dine behov. Se flere detaljer om kostholdet du må følge for å miste brød.
