10 Fordeler med Aquaerobics for helse
Aquaerobics, også kalt hydrogymnasia eller akvatisk aerobic, er en type fysisk aktivitet som aerobic øvelser er kombinert med svømming, så det gir flere fordeler for helsen som vekttap og forbedrer sirkulasjonen, for eksempel..
Klassene varer i mellom 50 og 60 minutter, vannet må nå omtrent høyden på fisken og vanntemperaturen må være hyggelig, for eksempel rundt 32 ºC. Denne typen aktivitet er egnet for mennesker i alle aldre, og er ideell for å trene i løpet av tredje eller tredje alder..
Andre aquaerobe fordeler for helsen:
1. favoriser vekttap
En av hovedfordelene med akvakultur er å favorisere vekttap, fordi det under treningen er mulig å brenne opptil 500 kcal per time, avhengig av intensitet og varighet på klassen, og lar deg miste opptil 1 kg per uke, hvis kombineres med et balansert kosthold og lite kalorier. Kjenn på en diett for å gå raskt og sunt i vekt.
2. Forbedre sirkulasjonen
Denne aktiviteten fremmet en økning i muskelkontraksjon og aerob aktivitet, da de resulterer i at hjertet fungerer mer effektivt og til slutt forbedrer blodsirkulasjonen..
3. Forbedre pusten
Hydrogymnasia fremmet sunn pust, fordi personen trenger å gjennomføre dypere inspirasjoner når han utfører øvelsene. I henhold til de viktigste årsakene til mangel på luft.
4. Styrke musklene
Aquaerobics hjelper til med å styrke muskler, på grunn av muskelsammentrekning, økt fleksibilitet og styrke som oppnås ved å praktisere denne aktiviteten.
5. Styrke helsen
Å utføre hydrogymnastiske øvelser er med på å styrke musklene, fordi det tillater et større tilsig av kalsium i musklene, selv i tenga like mye innvirkning som i gangøvelsene, for eksempel.
6. Forbedre fleksibiliteten
Denne aktiviteten er ideell for å forbedre kroppens fleksibilitet, på grunn av økningen i bevegelsesområdet som er nødvendig for å bli utført under utøvelsen av øvelsene. Kjenne til fordelene ved å strekke for helsen.
7. Øk motorens koordinasjon
Rytmiske øvelser kan utføres, bevege armer og ben på en kontralateral måte, noe som bidrar til å øke kapasiteten til motorisk koordinasjon.
8. Bevar artikulasjoner
Hydrogymnasia er en perfekt aktivitet for mennesker som ikke kan overbelaste leddene, ideell for de som lider av leddgikt eller leddgikt, som for eksempel er overvektige..
9. Forhindre hjerte- og karsykdommer
Aquaerobics hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer, fordi det reduserer hjerterytmen og blodtrykket, slik at hjertet kan fungere effektivt.
10. Fremme bienestaren
Ettersom denne aktiviteten forbedrer sirkulasjonen, har den ingen innvirkning på ledd, den forårsaker ikke muskelsmerter etter klasser og tillater sosialt samvær, det er en type trening som gjør at personen kan føle seg bra og sunn..
Hvordan utføre aquaerobics
For å forbrenne en større mengde kalorier og styrke flere muskler, må bevegelsene som er gjort under hydrogymnasia-klassen, være drivstoff, og hvis lite bassengutstyr kan brukes, for eksempel flytere, kan de brukes i dem. armer og ben.
Til tross for at øvelsene blir utført inne i svømmebassenget, er det viktig å garantere en god hydrering av kroppens drikkevann, åker té; rett før og etter klassen.
Den beste tiden å utføre hydrogymnastikk er når solen ikke er veldig intens, som på begynnelsen av morgenen på slutten av ettermiddagen. I alle fall er det nødvendig å beskytte deg selv ved å bruke solkrem, bundet hår og om mulig en hatt med en vinge. For kvinnen er de angitte klærne badedrakten som ikke selger stedet og gir større kontroll over bevegelse i løpet av klassen; og for mannen, en lekeshorts eller en badedrakt av typen bikini.
