10 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt

Matene som hjelper til med å redusere vekten, er de som forbedrer tarmgjennomgang, bekjemper væskeansamling, fremskynder stoffskiftet, hjelper med å forbrenne kalorier som for eksempel sanden, avenaen og berenjena.

Disse matvarene må konsumeres hver dag gjennom dagen, sammen med et balansert kosthold med lite sukker, godteri, grasas, stekt mat og bearbeidet mat. I tillegg bør du omgås regelmessig trening av fysisk aktivitet som å gå minst 3 ganger i uken i 1 time. Conozca hvordan du veier ned å gå. 

1. Pære

Pæren er rik på vann og inneholder 71% uoppløselige fibre, så den gir den største metthetsfølelsen og forbedrer tarmoverføringen. Utenom det, reduserer fruktens naturlige sukker søte spiser og øker sukkeret i blodet, noe som bidrar til å redusere hamburgeren og unngå inntak av sukkerholdige matvarer.. 

Slik forbruker du: For å redusere vekten, må du konsumere 20 minutter før hovedmåltider..

2. Kanel

Kanel er et aromatisk krydder som kan forårsake en termogen effekt på kroppen, øke metabolismen og stimulere prosessen til å forbrenne kroppsfett..

Dessuten kanel kan også bidra til å redusere blodsukkertoppene, øke insulinfølsomheten og redusere insulinresistensen, de favoriserer også vekttap. Andre matvarer som har termogene egenskaper er: ingefær, rød pepper, kaffe og jamaicansk vann. Se alle fordelene med kanel.

Slik forbruker du: Du kan enkelt legge til forskjellige preparater som frukt, juice, shakes, kaffe, te, pasteller og hele helheter.

3. Berenjena

Berenjena er også en kalorifattig frukt, på grunn av det faktum at 100 gram tilføres jord 24 kcal, også rik på fibre som hjelper tarmen til å fungere, bekjempe kolesterol og fordøyelse, og gir en metthetsfølelse.. 

Dessuten er den rik på vann, vitaminer og mineraler, så det hjelper til å bekjempe væskeansamling.

Slik forbruker du: Det er mulig å tilberede berenjenavann og drikke det på dagen. Det er også mulig å legge den til salater og tilberede den i form av chips, rellanas eller åker. Se noen recetas for lite vektkrevende berenjena.

4. Brun ris

Brun ris skiller seg fra hvit ris er rik på fiber, noe som bidrar til å øke mettheten og gjøre mengden mat som spises mindre. De er også rike på B-vitaminer, sink og selen, antioksidant næringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen, konsentrasjonen og hukommelsen.

Slik forbruker du: Det er viktig at hjørnet som skal konsumeres kontrolleres, for selv om det er integrert, hvis det spises i overkant, kan det føre til motsatt effekt. Hvis du vil vite hva den riktige delen er, er det ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å gjennomføre en evaluering og indikere en ernæringsplan tilpasset dine behov.. 

5. Avena

Avenaen er rik på oppløselige fibre og proteiner, som vil tilfredsstille og regulere tarmen. Bortsett fra det hjelper forbruket ditt også med å regulere blodsukkeret og kontrollere høyt kolesterol, slik at hamburgeren tar lengre tid å vises.

Slik forbruker du: Avenaen er veldig allsidig, og kan konsumeres i form av atoll papilla, også kan den tilsettes 1 eller 2 kopper over hakket frukt, shakes og yoghurt; det kan også brukes til tilberedning av pasteller og galletas.

6. Frelse fra hvete

Det velsmakende hvetet er rik på fiber, gir 12,5 g for hver 100 gram, og har få kalorier, det kan brukes til å bekjempe belastningen, bidra til å kontrollere blodsukkernivået og øke mettheten.

Slik forbruker du: Siden det praktisk talt ikke endrer smaken på mat, kan det brukes i alle preparater for å redusere fettopptaket i tarmen..

7. Fresemaskiner

Skjærene inneholder også lav varme, rik på fiber, så det hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og øke metthetsfølelsen, redusere kaloriene som går tapt og favoriserer vekttap. Også rik på vitamin C, folat og andre fenolforbindelser som gir antioksidant og antiinflammatoriske effekter. 

Slik forbruker du: denne frukten kan konsumeres mellom åker, og kan også brukes til fremstilling av detox-åk for å forbedre metabolismen. Se noen av detox-åkene. 

8. Den er grønn

Det er grønt med termogene egenskaper og fremskynder stoffskiftet, det skyldes at dette er rikt på koffein, et sentralstimulerende middel som hjelper til med å forbrenne fett under trening. I tillegg er de rike på katekiner, kraftige antioksidanter som bidrar til å forbedre metabolismen. Få alle de grønne fordelene.

Hvordan forberede det:  Det kan konsumeres i form av kapsler eller te, helst bør det tas under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog. For å forberede jorda, tilsett en skål grønn te i en bolle med ferskvann, slik at den får hvile i 10 minutter..

9. Linaza

Linjen er rik på antioksidanter og omega 3, en type godt fett som hjelper til med å kontrollere kolesterol og redusere betennelse i kroppen, noe som letter tynningsprosessen. Dessuten er den rik på fibre som forbedrer fordøyelsen og øker mettheten. Mer om fordelene med linjen.

Slik forbruker du: Det er ideelt å konsumere knust eller harina granos de la linaza, tilsett 1 eller 2 cucharaditas i frokostblandinger, salater, åker, rister og yoghurt. Det kan også brukes til tilberedning av brød, paier og pasteller. 

10. belgfrukter

Belgfrukter som frijoles, lapskauser, linser og søppel er en utmerket kilde til protein og kostholdsfibre, som bidrar til å øke mettheten og bekjempe stress. 

Slik forbruker du: Forbruk 4 øsker om dagen, som er mindre enn ekvivalent med 1/2 taza, er tilstrekkelig for å oppnå fordelene, spesielt når du konsumeres sammen med brun ris, da kombinasjonen danner et biologisk protein av høy kvalitet. 

Se neste video av andre ernæringsfysiologs råd for å redusere hamburgeren under dietten:

Slik slipper du hamburgeren og legger til bestillingen din?