D-vitamin For å servere deg og barna dine uten mat

D-vitamin produseres naturlig i kroppen gjennom eksponering for sollys, og det kan også fås i en mindre andel av inntaket av noen matvarer som fisk, huevo yema og forsterket melk, for eksempel.. 

Dette er et liposoppløselig vitamin, hvis viktigste funksjon i menneskekroppen er å opprettholde kalsium- og fosforkonsentrasjoner i kroppen, noe som favoriserer absorpsjonen av disse mineralene i tarmen og regulerer cellene som brytes ned og syntetiserer dem, og holder nivåene i dem. sangre. 

Mangelen på dette vitaminet kan forårsake benabnormaliteter som osteomalacia eller osteoporose hos voksne mennesker, rakitt hos barn.

Å servere 

D-vitamin tilbyr en rekke funksjoner i kroppen, som er avgjørende for vekst, utvikling og styrking av helse og helse. Det styrker også immunforsvaret og reduserer risikoen for infeksjoner eller virus.. 

Noen studentstudier som kan utføre andre funksjoner, for eksempel:

• Kunne forhindret sykdom som overvekt, diabetes og multippel sklerose;
• Kunne bedre hjerte- og karsykdommer, redusere arterietrykket risikoen for å lide arteriell hypertensjon og hjertesykdom;
• Kunne forhindret noen typer kreft som tykktarm, endetarm, prostata, eggstokk og bryst;
• Det kan forhindre for tidlig aldring, på grunn av dens antioksidantegenskaper som forhindrer celleskadene forårsaket av frie radikaler.

Imidlertid er det fortsatt nødvendig med mer vitenskapelige studier for å bekrefte D-vitaminets rolle i alle disse organene..

Matvarer med vitamin D

De viktigste kildene til vitamin-rik mat er fisk, sjømat, bacalao-leveraksept, huevo yema, leche og dets derivater. Se en liste over mat rik på vitamin D.

En annen naturlig kilde til vitamin D er dens produksjon i huden fra eksponering for solstråler. For å produsere passende vitamin D-sanger, må mennesker med blek hud oppholde seg i solen i minst 15 minutter hver dag, selv om personer med mørk hud trenger rundt 1 times daglig soleksponering..

Daglig behov for vitamin D

Behovet for vitamin D i flere dager avhengig av alder, som vist i tabellen nedenfor:

Inntaket av mat rik på vitamin D er ikke nok til å supplere de daglige behovene til dette vitaminet, så det er viktig å utsette det for sollys daglig for å opprettholde en tilstrekkelig produksjon av dette vitaminet i kroppen, i tilfelle de er i Hvis det er nok, da det kan forekomme i kalde land, kan legen anbefale å ta vitamin D-tilskudd.. 

D-vitaminmangel

Symptomer på vitamin D-mangel i kroppen er kalsiumdesinfeksjon og blodfosfor, muskelsvakhet og svakhet, skjørhet hos barn, osteoporose hos barn, deformitet i barn, rakitt hos barn og osteomalacia hos barn voksne. Flere detaljer om mangelen på dette vitaminet.

Opptak og produksjon av vitamin D er nedsatt ved noen sykdommer med nyresvikt, lupus, Crohns sykdom og cøliaki. Underskuddet av D-vitamin i kroppen identifiseres gjennom en blodprøve 25 (OH) D, når resultatene er gitt med 30 ng / ml.

Overflødig vitamin D

Konsekvensene av overflødig vitamin D i kroppen er svake i blodet og i høye kalsiumnivåer i blodstrømmen, noe som kan forårsake utvikling av nyrestein og hjertearytmi.. 

De viktigste symptomene på overskuddet av dette vitaminet er mangel på matlyst, kvalme, oppkast, økt urinhyppighet, svakhet, arteriell hypertensjon, sed, sykdom i kroppen og nervøsitet. Imidlertid oppstår overskuddet av D-vitamin bare på grunn av overforbruk av tilskudd av dette vitaminet.