Pompoarisme hva det er, fordeler og hvordan du gjør det

Pompoirisme er en teknikk som tjener til å forbedre og øke seksuell nytelse under intim kontakt, gjennom sammentrekning og avslapning av bekkenbunnsmuskulaturen, hos menn eller kvinner. 

Som med Kegel-øvelser, styrker disse øvelsene bekkenbunnsmuskulaturen, forhindrer og bekjemper urin- eller fekalinkontinens og også hemoroider. Denne teknikken gjør det mulig å massere og presse det mannlige seksuelle organet med musklene i skjeden under intim kontakt, mens det hos menn forbedrer utholdenheten og seksuell ytelse.. 

Fordeler med pompoarisme

Noen fordeler som pompoarisme har inkluderer: 

1. Større seksuell nytelse, ettersom sammentrekningene som ble gjort under samleie, øker seksuell stimulering; 
2. Forbedring av seksuelle resultater, både hos menn og kvinner ettersom teknikken styrker bekkenbunnsmuskulaturen; 
3. Hos menn øker blodtrykket inne i penis, noe som forbedrer ereksjonen;
4. Hos kvinner hjelper det i behandling og forebygging av urininkontinens, forbedrer seksuell funksjon og hjelper i behandlingen og forebygging av fekal kontinent. 

I tillegg forbedrer utøvelsen av disse øvelsene ikke bare sexlivet, men også graviditet og fødsel, da det hjelper til med å styrke musklene som støtter livmoren og vekten av magen, samt kontrollerer musklene for fødsel og letter. babyens avgang. Finn ut mer i Kegel-øvelser i svangerskapet for å bekjempe urininkontinens.

Hvordan gjøre pompoirøvelser

For å trene Pompoir-øvelser er det mulig å utføre enkle øvelser med sammentrekning og avslapping uten tilbehør, eller ty til bruk av tilbehør som ben wa, også kjent som thailandske baller..

Hos menn kan denne teknikken utøves ved å løfte små vekter ved å trekke sammen musklene i penis, noe som gjør ereksjonen fastere og lengre og lettere å hemme orgasme..

Enkle øvelser for å trekke sammen perineum

Disse øvelsene er veldig enkle å øve, bare følg disse trinnene: 

1. Ligg eller sitte på et rolig og behagelig sted og pust sakte og dypt i noen sekunder; 
2. Kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen kraftig og opprettholder sammentrekningen i 2 sekunder. Sammentrekningen kan merkes ved å lukke anus og skjeden, eller trekke hele regionen innover;
3. Etter 2 sekunder slapper du av musklene og hviler i 8 sekunder. 
4. Trinn 2 og 3 bør gjentas opptil 8 til 10 påfølgende ganger, og det anbefales til slutt å utføre en siste sammentrekning som varer mellom 8 og 10 påfølgende sekunder. 

Sjekk ut trinnene i disse øvelsene i denne videoen:

Øvelser for urinforekomst

Disse øvelsene bør utføres hver dag for å styrke alle muskelene i bekkenbunnen og bør utføres noen ganger med beina sammen og noen ganger med beina fra hverandre.. 

Under øvelsen er det veldig viktig at kvinnen er i stand til å sikre at hun ikke trekker seg i magemusklene, noe som er vanlig hos kvinner med svak bekkenbunnsmuskulatur.. 

Øvelser med thailandske baller

For å utføre styrkeøvelsene ved bruk av ben-wa-baller, er det nødvendig å følge følgende trinn: 

1. Sett en liten ball i skjeden og prøv å suge de neste ballene ved å bruke når det er mulig bare kraften i sammentrekningen av skjedenes muskulatur;
2. Etter å ha satt inn ballene, bør utvisningsprosessen begynne, og utvise bollene fra skjeden én etter én ved bruk av muskelavslapping i bekkenbunnen.. 

Hvis mulig, skal disse øvelsene utføres daglig, slik at ballene bare kan settes inn og bortvises med bevegelsene i bekkenbunnsmuskulaturen. I tillegg kan disse ballene også bidra til å utvikle vaginal følsomhet, spesielt hvis de brukes på dagtid eller til og med på tur, for eksempel, da de er sammensatt av små blykuler som vibrerer med kroppsbevegelse..