Hva du skal spise før du går på treningsstudio for å gå ned i vekt

Mating før, under trening er viktig for å fremme muskelmasseøkning og fremme vektøkningstap, fordi mat sikrer at kroppen har den energien den trenger for å utføre trening og fremme bedring. muskler, stimulerende hypertrofi.

Det er viktig at kostholdet blir veiledet av en idrettsnæringsfysiolog, og avhengig av målene til personen og hvilken type trening som skal utføres, vil den profesjonelle kunne gi mer spesifikk veiledning om hvilken type mat å spise før og etter treningen og hva de skal gjøre cantidades.

1. Før trening

Maten å spise før treningen varierer avhengig av tiden mellom maten og treningen, dette betyr at mer av maten er bedre hvis maten er mildere, det vil forhindre ubehag under treningen..

Det anbefales at maten har en kilde til karbohydrater, proteiner og fett, og garanterer bare energien som organismen trenger for trening. Et alternativ kan være en babypotte med 1 skål med blekksprut og en skål med queso, en blanding avokado med en skål avokado i hojuelaer, for eksempel. I tilfelle du ikke har mye tid til å lage maten, kan du velge en yoghurt og en frukt, en proteinbar eller en frukt vil bli forstått som en banan eller manzana, for eksempel.

Det er godt å gjøre en jobb?

For personer som ikke er vant til å underholde, kan det å utføre fysisk aktivitet i ayuna øke risikoen for å få en hypoglykemi, noe som kan forårsake symptomer som: blekhet, besvimelse, forvirring, mareo og hjertebank; disminuyendo a la yielda under trening og muskelmasse.

2. Under trening

Under trening er det ideelle å holde seg hydrert, drikkevann, kokosnøttvann eller isoton drikke, avhengig av intensitet og type trening. Væskene som inneholder mineralomsetningen, hjelper til med å kontrollere de kjemiske reaksjonene i organismen under treningen og opprettholde den hydratiserte kroppen.

Selv om det å holde hydrert er viktig for enhver type trening, er det mye viktigere når det holdes i mer enn 1 time, når temperaturen er veldig høy, er klimaet veldig tørt.

3. Treningsutgifter

Fôring etter trening er viktig for å forhindre tap av muskelmasse, fremme muskelutvinning etter stimulering og stimulering av muskelhypertrofi. Av denne grunn anbefales det at posttreningen utføres maksimalt 45 minutter etter treningen og at den er rik på proteiner, noe som gir foretrukket inntak av yoghurt, gelatin, kjøtt eller eggehvite, for eksempel ideelt den komplette maten som la del almuerzo eller scenen.

Dessuten, hvis målet ditt er å øke muskelmassen, er det noen kosttilskudd som ernæringsfysiologen bør indikere for å favorisere gevinst i muskelmassen og forbedre fysisk ytelse, som for kreatin eller myseprotein. kan omfatte både førtrening og ettertrening, i henhold til fagpersonens instruksjoner. Se hvordan du tar kreatin.

Se videoen nedenfor for noen proteinrike matvarer:

Matvarer med proteiner for å vinne MASA MUSCULAR