Hvor mye vann å drikke daglig

Hvis det antas at alle voksne trenger å drikke rundt 2 liter vann hver dag, er dette hjørnet imidlertid et anslag. Den nøyaktige mengden vann som folk trenger å innta, varierer avhengig av vekt, alder, årstid og andre faktorer som for eksempel om individet utfører fysisk aktivitet eller ikke, der treningen får flere væsker til å oppstå ved svette. , inntak av mer vann.

Vannet tilsvarer mellom 60 og 70% av den totale kroppssammensetningen og er grunnleggende for at organismen fungerer ordentlig, så den mest korrekte måten å vite hvor mye vann du trenger for å innta dagboken gjennom beregningen basert på vekt og individets alder.

Daglig vannbehov

Tabellen nedenfor viser hvordan du beregner vannmengden i henhold til alder og vekt: 

Personer som utøver fysisk aktivitet, bør ta rundt 500 ml til 1 liter vann, men på daglig basis og for hver times fysisk aktivitet, spesielt hvis de svetter mye under trening.. 

Når det gjelder babyer og barn varierer vanninntaket også etter vekt og alder, så jeg vet hvor mye du skal drikke her. 

Det er heller ikke nødvendig å drikke mer vann enn kroppen trenger, spesielt hvis du har nok væskeansamling. I spesielle tilfeller som nyresvikt, generelt sett, er væskeinntaket mye mindre enn det daglige behovet fordi det svekker nyrenes funksjon. 

Å ha sed er det første dehydrasjonssymptomet, så det er ikke nødvendig å vente på at tenerlaen skal drikke vann. Andre tegn på dehydrering i munntørrhet og gul orina oscura og med sterk farge. I tilfelle den enkelte opplever disse symptomene, anbefales det å drikke vann, deres tilfelle, salg av oral rehydrering eller kokosnøttvann, og hvis symptomene vedvarer, anbefales det å gå til legen. 

Hvorfor skal du drikke vann hver dag

Drikkevann bidrar til å redusere vekten, favoriserer hydrering i tilfeller av stress, favoriserer produksjonen av enzymer og spytt for fordøyelsen og forbedrer hudens kvalitet. Dessuten er dette hovedkomponenten i menneskekroppen, og er viktig for stoffskiftet fordi alle biokjemiske reaksjoner av organismen trenger vann.

Vann er viktig for å kontrollere kroppstemperatur, blodsirkulasjon og dannelse av orin som er ansvarlig for å eliminere kroppens avfall. Selv om åkene, suppene og fruktene inneholder vann, er det veldig viktig å drikke vann i sin naturlige form, fordi det er nødvendig å puste inn vann foreløpig gjennom piel og orina, hvis det er behov for reposisjonering for opprettholde kroppens vannbalanse.

Å drikke vann i kroppen er bra for kroppen fordi det stimulerer mage-tarmsystemet etter en lang periode i kroppen, noe som forbedrer tarmfunksjonen. 

Teknikker for å drikke mer vann

Noen teknikker for å øke vannforbruket ditt: 

1. Har en periode på mindre enn 2L

En utmerket strategi for å øke vannforbruket daglig og kjøpe en 2L-sikt. På denne måten vil du vite at du må drikke dette vannet om dagen som et minimum. Hvis du ikke liker å drikke naturlig vann, er det mulig å sette et hjul appelsin sitron for å gi det en annen smak og være i stand til å oppnå målet. 

2. Legg merke til mengden inntatt vann

En annen strategi er å ta en slags dagbok ved å legge merke til timene og mengden vann jeg tar, men dette er en måte å bli klar over mengden vann jeg drikker og prøve å øke forbruket til jeg klarer å innta det daglige vannbehovet..

3. Tilbered smaksatt vann

Å smake vann med sitron, agurk eller mynteblader er en utmerket strategi for de menneskene som har problemer med å drikke rent vann, hva de skal spise med forfriskninger eller pasteuriserte åker..

Dessuten får det smaksatte vannet fordelene med matvarene som ble brukt til tilberedning, fordi de er grunnen til at det gir flere egenskaper som å øke forbruket av vitaminer, avgifte kroppen og hjelpe i prosessen med å miste vekt. Noen eksempler er: 

Det er ideelt å tilberede det smaksatte vannet fra foregående natt, slik at det får dårlig smak og drar nytte av maten som er tilsatt. Du bør alltid feste vannet før du drikker det, og du kan sette det i kulden for å drikke det kaldt, spesielt i løpet av de varme dagene. Se hvordan du tilbereder andre smaksatt vann. 

Se videoen under 4 teknikker for å drikke mer vann:

HVORDAN DU BRUKER MÁS AGUA og får fordelene dine