Hva du skal spise i graviditet for ikke å bli for fett

Fôring under graviditet bør være rik på jern for å forhindre anemi og folsyre for å sikre en god dannelse av babyens nervesystem, men fremfor alt bør den være rik på frukt og grønnsaker av organisk opprinnelse, helst unngå veldig fet mat som stekte preparater eller veldig høy mat. søt og industrialisert.

Imidlertid, hvis den gravide kvinnen har diabetes, overvekt, undervekt, hypertensjon eller annet helseproblem, er medisinsk og ernæringsmessig overvåking viktig for å tilpasse kostholdet under graviditet.

Hva du skal spise i svangerskapet

Mat under graviditeten må være rik på fullkorn, grønnsaker, frukt, melk og meieriprodukter, belgfrukter, fisk og magert kjøtt, for eksempel kalkun og kylling, og gi foretrukket kulinariske preparater med lite fett, som gryteretter og griller..

Fôring under graviditet bør omfatte inntak av fisk minst to ganger i uken, men unngå fisk som kan ha større mengde kvikksølv, som tunfisk, hundefisk og sverdfisk, da kvikksølv passerer gjennom morkaken og kan svekke babyens nevrologiske utvikling.

Hva du skal unngå å spise i svangerskapet

Noen matvarer forbudt under graviditet er:

• Alkoholholdige drikker - forbruk av alkoholholdige drikker under graviditet er assosiert med forsinket vekst og utvikling av babyen;
• Kunstige søtstoffer ofte funnet i kosthold eller lette produkter - noen søtstoffer er ikke trygge, så det er best å eliminere søtstoffer fra kostholdet ditt under graviditet.

Kaffe og stimulerende drikke, som koka, svart eller grønn te, bør unngås, da de kan øke risikoen for spontanabort, og det anbefales å ikke overskride en kopp kaffe om dagen med medisinsk kunnskap.

Kostholdet til den gravide, som ikke er immun mot toksoplasmose, bør ikke inneholde rå fisk og sjeldent kjøtt. Det er viktig å drikke filtrert eller kokt vann og vaske all mat som er spist rå, for eksempel frukt og grønnsaker, og når det er mulig å fjerne skallet.

Sunn meny i svangerskapet

Denne sunne menyen under graviditet er bare et generisk eksempel på ernæring for gravide som ikke har helseproblemer.

• frokost - appelsinjuice, havregryn, 1 fullkornsbrød, 2 ts peanøttsmør, en kaffe eller te
• sortering - 1 frukt, fullkorn, skummet eller semi-skummet melk
• lunsj - en sande av kalkun med rugbrød og grønnsaker på smak, for eksempel salat og tomat, grønn salat med 2 ts olivenolje for å krydre, 1 frukt.
• matbit - skummet eller halvskummet melk, hele kjeks.
• middag - kyllingbryst med ristede poteter med lite fett, en halv kopp gulrøtter og erter og grønn salat med to spiseskjeer olivenolje til sesongen, til dessert 1 frukt
• Kveldssnack - 1 yoghurt med lite fett og 1 frukt.

Vanninntaket i et sunt svangerskap er omtrent 9 glass vann om dagen.

Ifølge helsedepartementet skal fôring under graviditet være tilstrekkelig for en vektøkning på mellom 8 og 11 kg under hele graviditeten..

Se også:

• Hva du skal spise for å opprettholde vekten under graviditeten
• Hva gravide bør spise for ikke å legge på seg
• 5 gode grunner til å trene i svangerskapet