Vann aerobic øvelser for gravide

Noen vannaerobiske øvelser for gravide inkluderer å gå, løpe, heve knærne eller sparke i beina, alltid holde kroppene i vannet og kan gjøres av de fleste gravide.. 

Vann Aerobic, i de fleste tilfeller, er indikert fra 3 måneders svangerskap, som er den perioden der risikoen for spontanabort reduseres, og vanligvis kan det praktiseres til slutten av svangerskapet, men før du begynner å praktisere vannaerobic, kvinne bør konsultere fødselslegen. 

Generelt bør den gravide kvinne aerobic 2 til 3 ganger i uken i omtrent 45 minutter, da det fører til økt mobilitet i muskler og ledd, hjelper til med å opprettholde kontrollert kroppsvekt og balanse og hjelpe babyens sunne utvikling og tilrettelegge for arbeidskraft.

Noen øvelser som kan gjøres i løpet av klassen inkluderer:

• Oppgave 1

Stå opp og gå i vannet, hold armene ut av vannet i 90 grader med albuene og prøv å føre dem frem

• Oppgave 2

Med kroppen nedsenket i vannet, skal den gravide kvinne armene mot lårene og åpne og lukke armene så snart som mulig

• Oppgave 3

Kvinnen må holde fast ved kanten av bassenget og tappe bena med føttene i vannet;

• Oppgave 4

Løp i vann uten å forlate stedet og løft knærne mot brystet

Vann aerobic øvelser kan gjøres ved hjelp av materiale, for eksempel skinnebensvern, bassengnudler, elastiske eller dumbbells, i henhold til formålet med øvelsen, og bruk av materiale i de fleste tilfeller vanskeliggjør trening..

Viktige fordeler 

Vann aerobic er en fysisk aktivitet som har enorme fordeler for gravide, for eksempel:

• Lindrer og forhindrer ryggsmerter, som oppstår på grunn av vekten av magen;
• Fremmer fysisk og mental avslapning, avtagende angst og stress;
• Styrker musklene, inkludert musklene i perineum, som er viktig ved normal levering;
• Hjelper med å kontrollere vekten innenfor det aktuelle;
• Bidrar til en roligere søvn og dypt;
• Forbedrer sirkulasjonen, fordi stillingen som er inntatt i vann fremmer venøs retur;
• Øker kroppsbalansen.

I tillegg til disse fordelene, det faktum at vannaerobic utføres i vann, letter bevegelser, da det er en følelse av lavere kroppsvekt, i tillegg til å redusere påvirkningen på leddene, spesielt knærne..

Selv om vann aerobic er gunstig for de fleste gravide, har det også ulempen å øke sjansene for å utvikle urininfeksjoner, og derfor er det viktig å velge et basseng som utfører daglig vannrensing.

I tillegg til fysisk aktivitet, må den gravide spise et balansert kosthold som er tilstrekkelig til hennes behov. Se videoen for å lære hvordan du spiser. 

Hvordan ikke bli fett i svangerskapet