Strekkeøvelser for å lindre ryggsmerter

Ryggradsstrekninger tjener til å lindre ryggsmerter på grunn av dårlig holdning, for eksempel øke elastisiteten, forbedre sirkulasjonen, redusere stress i leddene, forbedre holdningen og fremme velvære.

Strekking for ryggraden skal gjøres gradvis og kan forårsake mildt ubehag, men hvis det forårsaker akutte smerter, kjent som ryggsmerter, som forhindrer deg i å strekke seg, bør du slutte å strekke.

Før trening bør den enkelte ta et varmt vannbad eller sette en varm kompress på ryggraden, spesielt hvis du har ryggsmerter, for å varme opp musklene og lette strekk. Se hvordan du lager en kompress hjemme i følgende video:

Hva du skal gjøre for å lindre ryggsmerter

417 tusen visninger

3,9k Registrer deg

Tre eksempler på strekkøvelser i ryggraden kan være:

Strekk for cervical ryggrad

Disse strekningene er flotte for å lindre smerter i nakke, skuldre og øvre del av ryggen, noe som har en tendens til å bli veldig anspent på grunn av tretthet eller stress i hverdagen, for eksempel.

Strekker 1

Legg hendene bak hodet og før det frem og så tilbake. Deretter, med bare en hånd, trekk til høyre og venstre side, og hold deg 30 sekunder i hver stilling.

Strekker 2

Hvis du ligger med hodet fra båren, støttes av terapeutens hånd, slipper hodet helt i profesjonelle hender, mens han må 'trekke' hodet mot deg.

Strekker 3

Med samme stilling, bør terapeuten vri pasientens hode til den ene siden, venstre i denne stillingen i 20 sekunder. Vend deretter hodet til den andre siden.

Strekk for ryggraden

Disse strekningene er flotte for å lindre smertene som påvirker midten av ryggen og gir øyeblikkelig lettelse fra symptomer.

Strekker 4

Fra posisjonen til 4 støtter, prøv å hvile haken på brystet og tving ryggen opp, mens du blir liggende i stillingen vist på bildet nedenfor.

Strekker 5

Sitt med bena bøyd, løft den ene armen som vist på bildet nedenfor. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder.

Strekker 6

Spre bena litt, mens du løfter armene ved å feste dem over hodet, vippe kroppen til høyre side og deretter til venstre side, og holde deg 30 sekunder i hver stilling.

Strekker seg etter korsryggen

Disse strekningene er utmerkede for å lindre ryggsmerter som oppstår på grunn av tretthet eller vektløfting, eller under graviditet, for eksempel.

Strekker 7

Stå stille i stillingen som viser bildet i 20 sekunder.

Strekker 8

Med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet og før det ene kneet til brystet i 30 til 60 sekunder, gjenta deretter for det andre kneet og avslutt med begge deler, som vist på bildet.

Strekker 9

Hold deg i stillingen som viser bildet i 20 sekunder. Gjør så med det andre beinet.

Disse strekningene kan gjøres selv under graviditet, men det er andre strekkøvelser i svangerskapet som også kan gjøres på dette stadiet for å lindre ryggsmerter..

Strekk kan gjøres hver dag, spesielt hvis den enkelte lider av ryggsmerter. Imidlertid er det viktig å konsultere legen for å vurdere årsaken til ryggsmerter som kan være herniated plate, for eksempel. I dette tilfellet bør strekk for herniated plater gjøres under veiledning av lege eller fysioterapeut, som kan indikere andre strekninger etter behov av den enkelte..

Se andre strekkøvelser:

Strekkeøvelser å gjøre på jobb
Strekninger for nakkesmerter
Strekkeøvelser for bena