Propriosepsjon øvelser for å gjenopprette kneet

Proprioception-øvelser hjelper til med å gjenopprette skader i kneledd eller leddbånd fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, og unngå for mye krefter i det berørte området i daglige aktiviteter, som for eksempel løping, gåing eller klatring i trapper..

Disse øvelsene bør gjøres hver dag i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten å miste balansen eller til ortopeden eller fysioterapeuten anbefaler.

Generelt benyttes propriosepsjon i kneet til utvinning av sportsskader som hjerneslag, meniskskader, brudd på leddbånd eller senebetennelse fordi det gjør at utøveren kan fortsette å trene uten å påvirke det skadde området. I tillegg kan disse øvelsene også brukes i utvinning av ortopediske kirurgier eller i de enkleste personskadene, for eksempel knevorsving.

Hvordan gjøre propriosepsjonøvelser for kneet

Noen propriosepsjonsøvelser som brukes i gjenoppretting av kneet er:

• Oppgave 1: Stå og løft foten på siden overfor det skadde kneet, hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger. Vanskelighetene med øvelsen kan økes ved å legge armene opp eller lukke øynene, for eksempel;
• Oppgave 2: Ligg på ryggen på gulvet med føttene mot en vegg, og hold fotballen mot veggen med knærens fot påvirket. Roter ballen med foten uten å slippe den i 30 sekunder, gjenta 3 ganger.

Disse øvelsene skal, når det er mulig, ledes av en fysioterapeut til å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsstadiet for utvinning, og øke resultatene.

Se hvordan denne typen trening kan hjelpe deg med å gjenopprette andre skader i:

• Proprioception-øvelser for ankleredning

• Propriosepsjon øvelser for skulder utvinning