Strekkeøvelser i svangerskapet
Strekkeøvelser under graviditet hjelper til med å lindre ryggsmerter, øke blodsirkulasjonen, redusere hevelse i bena, og er også nyttige for å bringe mer oksygen til babyen, og hjelper den å vokse sunnere.
En tøyningsklasse hjelper også til å bekjempe forstoppelse og avlaste gass, som er vanlig under graviditet. I tillegg forhindrer stretching skader og muskelsmerter og hjelper kvinner med å forberede seg på fødsel.
Her er tre strekkeøvelser som kan utføres hjemme for å lindre ryggsmerter under graviditet:
Oppgave 1
Sitt med bena fra hverandre, bøy det ene benet ved å plassere foten i kontakt med det andre låret og vippe kroppen til siden, som vist på bildet, og føl deg strekk over alt i 30 sekunder. Bytt deretter beinet og siden for å vri.
Oppgave 2
Hold deg i stillingen vist på bilde 2 i 30 sekunder, og føl ryggen din strekke seg.
Oppgave 3
Stå med knærne på gulvet og lene deg over en Pilates-ball og prøv å holde ryggen rett. Du kan strekke armene over ballen og prøve å støtte haken på brystet på samme tid. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder.
Når du utfører strekkeøvelsene, bør den gravide puste langsomt og dypt, puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, sakte.
Strekkeøvelser i svangerskapet kan gjøres hver dag og gjentas 2-3 ganger, med 30 sekunders mellomrom mellom øvelsene.
Se andre måter å ha et sunt svangerskap på:
- Hvordan lindre ryggsmerter ved graviditet
- Gravid kan trene vekt?
- Finn ut hvilke som er de verste øvelsene å trene i svangerskapet
