Elastiske øvelser for å tykke bena

For å øke muskelmassen på bena og glutenene, holde dem tonet og definert, kan elastikken brukes, ettersom det er et lett, veldig effektivt utstyr, lett å transportere og praktisk å oppbevare..

Dette treningsutstyret, som kan brukes hjemme eller på treningsstudioet, gjør det mulig å utføre øvelser som hjelper deg med å vri på lårene og glutenene og øke styrken og bekjempe slapphet, fett og cellulitter i det området..

Elastisk trening hjelper ikke bare med å gjøre fjærene stive, det hjelper også å holde rumpa i form og med armene og magen fast, fordi kraften du utøver for å trekke elastikken, krever at du trener hele kroppen på samme tid..

Hvordan øke lår og gluteal muskelmasse

For å oppnå denne økningen er det nødvendig å:

• Tren med elastikk for låret og leggen, minst 3 ganger i uken i omtrent 30 minutter;
• Oppretthold et proteinrikt kosthold, spis daglig kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt. Oppdag andre matvarer på: Proteinrik mat.

I tillegg kan du trene på treningsstudioet og få en økning i lår og gluter, du kan bruke de spesifikke maskinene til underekstremiteter, som extensor, flexor eller benpress, for eksempel.  

Trening for lårene

Den elastiske vasken hjelper til med å arbeide foran på låret. Dermed bør du:

1. Føtter fra hverandre, å plassere ett ben bak og ett foran, støtte bakbenet bare på spissen av foten;
2. Fest den ene enden av elastikken til foten som er bak, og den andre delen av elastikken skal være på skulderen til det motsatte beinet;
3. Bøy det bakerste kneet mot gulvet, låret på det fremre benet er parallelt med bakken og kneet er på linje med hælen;
4. Oppover kneet og overkroppen, skyve tå på bakbenet mot gulvet.

Hvis du starter øvelsen med høyre ben foran og venstre rygg, etter å ha fullført repetisjonene, bør du bytte ben og gjøre det samme.

Tren for innsiden av beinet

For å jobbe innsiden av lårene kan du gjøre en øvelse ved å binde den ene delen av elastikken til en stang eller stolpe, og den andre delen av elastikken skal festes til foten på siden av stangen. For å gjøre denne øvelsen er det bare å krysse det elastiske beinet foran støttebeinet.

Under utførelse er det viktig å alltid holde elastikken strukket og ryggen rett. I tillegg skal foten som har elastikken aldri berøre gulvet, som det er viktig å trekke inn underlivet for.

Kalveøvelse

Kalven, også kjent som tvilling, er et område i beinet som når det er definert, gjør benet vakrere, ettersom det blir mer tonet og definert. Dermed bør du:

1. Legg ryggen på gulvet, løft bena oppover, og forleng dem helt;
2. Legg elastikken over føttene, trekke den med hendene;
3. Pek tærne mot hodet;
4. Pek tærne mot taket.

I tillegg til disse øvelsene bidrar normalt alle typer knebøy til å gjøre benet tykkere og fastere, i tillegg til at det hjelper til med å definere baken. Lær hvordan du gjør det i: 6 knebøyøvelser for glutes.

Bli kjent med andre øvelser for å sette det tykke benet i: Øvelser for å tykke bena.