Strekkeøvelser for eldre å gjøre hjemme

Strekkeøvelser for eldre er viktige for å opprettholde fysisk og emosjonell velvære, men de må utføres nøye for å unngå skader.

Regelmessig trening av strekkøvelser bidrar til å øke fleksibiliteten i muskler og ledd, favoriserer blodsirkulasjonen og gjør det lettere å utføre noen daglige aktiviteter, som matlaging, rengjøring og rydding.

Her er tre enkle eksempler på strekkeøvelser for eldre, som kan gjøres hjemme:

Oppgave 1

Ligg på magen, bøy det ene beinet og hold det over kneet, men vær forsiktig så du ikke tvinger leddet. Hold denne stillingen i 30 sekunder mens du puster, og gjenta deretter øvelsen med det andre beinet.

Oppgave 2

Sitt med bena sammen foran kroppen, strekk armene og prøv å legge hendene på føttene, som vist i figur 2. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.

Oppgave 3

Stå, vipp kroppen til siden, som vist på bilde 3. Hold deg stille i denne stillingen i 30 sekunder, og gjør deretter øvelsen ved å vri deg til den andre siden.

Disse strekkeøvelsene kan gjøres når som helst på døgnet, men det er viktig å respektere kroppens grenser for å unngå skader på muskler eller ledd. Regelmessigheten som disse strekkeøvelsene gjøres med er også viktig for å oppnå fordelene, og det anbefales derfor å gjøre øvelsene minst 3 ganger i uken..

I tillegg til disse tre eksemplene, kan du også gjøre andre strekkøvelser som de som er angitt i følgende video for å forbedre blodsirkulasjonen, bevegeligheten og trivselen din. Du kan gjøre dette om noen minutter, og du vil føle deg mye bedre:

Strekker til for dag

Les også:

• 5 øvelser for eldre å gjøre hjemme
• De beste øvelsene for eldre
• Hva eldre bør spise for å gå ned i vekt