Aerob og anaerob øvelser hva er det og fordeler
Aerobe øvelser er de som oksygen brukes til å generere energi og blir vanligvis utført i en lang periode og har lett til moderat intensitet, for eksempel løping og sykling..
På den annen side er anaerobe øvelser de som bruker oksygen som energikilde, og metabolismen blir utført i selve muskelen. Anaerobe øvelser utføres vanligvis i en kort periode og har moderat til høy intensitet, og er mer assosiert med muskelmasseøkning og muskelstramming.
Både aerobe og anaerobe øvelser er viktige og har flere helsemessige fordeler, som å forbedre fysisk kondisjon, øke muskelstyrken og utholdenheten, i tillegg til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Oppdag andre fordeler med fysisk aktivitet.
Viktige fordeler
Aerobe og anaerobe øvelser er gode for å fremme vekttap og forbedre kondisjonen. I tillegg er andre fordeler med aerob og anaerob trening:
- Styrking av hjertemuskulaturen;
- Forbedrer fysisk kondisjonering;
- Øker utholdenhet i muskler;
- Senker blodtrykket;
- Det reduserer tapet av beinmasse, i tillegg til å styrke beinene;
- Forbedrer kardiorespiratorisk motstand;
- Strammer muskulaturen;
- Reduserer konsentrasjonen av fett i kroppen;
- Fremmer muskelmasse gevinst.
Utøvelsen av aerobe øvelser er assosiert med et raskere kaloritap, men tapet av kalorier etter trening er mer intenst med utøvelsen av anaerobe øvelser, i tillegg til at denne typen trening er mer effektiv med hensyn til masseøkning muskel og avstivning av muskulaturen.
For best resultat er det derfor viktig at aerobe og anaerobe øvelser regelmessig følges opp av en profesjonell.
Beste aerobe øvelser
Aerobe øvelser er vanligvis langvarige, aktiverer mer enn en muskelgruppe og har mild til moderat intensitet, og er viktige for å forbedre kardiorespirasjonsfunksjonen og stimulere fysisk motstand, i tillegg til å favorisere kaloriforbruk. De viktigste aerobe øvelsene er:
- Løping og fotturer, som kan gjøres både på gaten og på tredemøllen og er veldig effektive for vekttap og forbedret kondisjon. Det er viktig å utføre øvelsen slik at hjerterytmen din blir akselerert, men ikke til et poeng at personen ikke kan snakke eller føle seg syk. Til tross for at det er en sikker type trening, er det viktig å ha en profesjonell oppfølging, da feil trening i hovedsak kan føre til hofte- eller kneskader;
- tråkk, som kan øke kaloriutgiftene og dermed bidra til vekttap og tone nedre muskler, spesielt ben og rumpe. Sykkeløvelsene er trygge og kan tilpasses etter personens fysiske forhold, og fordi det er en trening med lav innvirkning, kan den øves med gravide, stillesittende mennesker eller med leddproblemer. Oppdag fordelene med treningssykkelen;
- elliptisk, også kalt Transport, det er et apparat som gir bevegelse av både armer og bein, aktiverer praktisk talt alle muskler og dermed øker energiforbruket;
- danse, som er en aerob øvelse hvis kaloritap varierer i henhold til intensiteten og modaliteten til dansen som ble praktisert. Se hva som er de andre fordelene med å danse.
I tillegg kan øvelser som å hoppe tau og gå opp og ned trapper, for eksempel, øves hjemme og er gode for å stimulere sirkulasjon, forbedre kondisjonen og fysisk og jobbe forskjellige muskelgrupper. Lær hvilke aerobe øvelser som kan gjøres hjemme.
Beste anaerobe trening
Anaerobe øvelser, som er kortvarige, men hvis intensitet er høyere, praktiseres hovedsakelig av mennesker som ønsker å øke mager masse og miste fett, i tillegg til å øke muskelutholdenheten, idet disse øvelsene er gode allierte for vekttap..
Den mest praktiserte anaerobe trening er vekttrening, som i tillegg til å redusere kroppsfett og fremme muskelmasseøkning, forbedrer kroppsholdning, styrker bein og forbedrer kardiorespirasjonsfunksjon. Se andre fordeler med kroppsbygging.
Etter anaerob trening fortsetter kroppen å bruke kalorier, noe som akselererer vekttapprosessen. For at fett tap og muskelmasse gevinst skal være konstant og å være assosiert med andre helsemessige fordeler, er det viktig at disse øvelsene blir utført i forbindelse med utøvelse av aerobe øvelser, i henhold til profesjonell veiledning, og med et balansert kosthold. anbefalt av en ernæringsfysiolog.
Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte
Sunt vekttap er mulig med regelmessig fysisk trening, både aerob og anaerob, noe som bør indikeres av en fysisk trening, og med et balansert kosthold som bør anbefales av en ernæringsfysiolog. Lær hvordan du spiser sunt for å gå ned i vekt.
Før trening er det viktig å gjennomføre en fysisk evaluering, der prosentandelen fett, BMI, bentetthet og prosentandel vann i kroppen måles, og tester som kan indikere hjerte- og luftveier, slik at den fysiske treningsfaglige kan indikere den beste treningen i henhold til personens helse.
