7-minutters trening for å forbrenne fett i 48 timer

Den 7 minutter lange treningen er utmerket for å forbrenne fett og miste magen, og er et flott alternativ for sunt vekttap fordi det er en type aktivitet med høy intensitet, som fortsatt forbedrer hjertefunksjonen.

Bare en 7-minutters trening klarer å forbrenne fett i 48 timer fordi disse øvelsene gir fart på stoffskiftet, noe som gjør at du forbrenner fett selv når du hviler.

Øvelser med høy intensitet er ideelle for de som har lite tid til å trene og ikke liker monotone aktiviteter, for eksempel å løpe på tredemølle eller sykle, for eksempel. I tillegg kan denne treningen gjøres hjemme, uten å bruke penger på treningsstudioet og resultatene kan sees raskt.

Forstå hvorfor denne typen trening forbrenner så mye fett.

For å finne ut hvilken idealvekt du har, kan du prøve kalkulatoren:

For å gjøre denne øvelsen er det nødvendig å stige til hendene dine er på gulvet og føttene er tilbake, berører brystet på gulvet. Da er det nødvendig å klatre opp med føttene fremover og hoppe med armene over hodet.

Øvelse 2 - Heve hofta med det ene benet

Hevingen av hoften på bare ett bein fungerer på baksiden av låret og gluteus og hjelper til med å styrke musklene i regionen.

Denne øvelsen er veldig enkel, det er bare nødvendig å løfte hoftene og prøve å holde magen godt strukket.

Øvelse 3 - Løft benet

Å løfte benet med det bøyd er en god øvelse for å tone magen og bena, i tillegg til å forbrenne lokalt fett.

For å gjøre trening vanskeligere kan du legge små vekter på anklene.

Oppgave 4 - Abdominal crunch

Magen kan gjøres på forskjellige måter, bukeknasen er et godt alternativ for å forbrenne fett, spesielt i mageområdet.

For å gjøre denne øvelsen vanskelig, gjør du denne magen i 1 minutt på rad.

Oppgave 5 - Magesykling

Magen på en sykkeløvelser utover mageregionen, bena fordi det er nødvendig å følge rotasjonen av bagasjerommet med bena.

Jo raskere treningen blir utført, desto mer effekt har den, og desto større er tapet av kroppsfett.

I tillegg til disse 5 øvelsene, kan du også gjøre andre som har samme effekt, for eksempel brettet eller på huk. Se andre gode øvelser å gjøre hjemme og forbrenne fett.

Hvordan få bedre treningsresultater

For å komplettere fett tapet trening, er det viktig å spise et kosthold rikt på termogene matvarer, for eksempel kaffe og kanel, fordi det er de som øker kroppstemperaturen og fremskynder stoffskiftet, og bidrar til mer energi og fett..

Dette kostholdet må planlegges av en ernæringsfysiolog for å kunne tilpasses individuelle behov. Se en liste over termogene matvarer som letter vekttap.

Se hva du kan spise før, under og etter trening for å forbedre resultatene og bygge muskler i følgende video:

Snacks å trene | Før under og etter trening