Løpetrening - 5 og 10 km på 5 uker

Å starte løpet med å løpe små avstander er viktig for kroppen å tilpasse seg det nye tempoet og få motstand uten å bli overbelastet og uten lidelse, og det er også viktig å gjøre motstandstrening for å styrke musklene, for eksempel vekttrening..

Dermed er idealet å starte med lette turer som veksler akselererte turer eller prank samtaler, alltid huske å varme opp og strekke hele kroppen godt før du starter treningen, da dette forbereder muskler og sener til å motstå fysisk aktivitet..

En omsorg som vi bør ta når vi starter en løpejobb er med repeterende belastningsskader, så det er ekstremt viktig å jobbe med å styrke lårene, kjerne- og overlemmene, som i tillegg til å styrke leddene vil øke massen muskel og derved redusere uønsket sagging 

Løp 5 km på 5 uker

Tabellen nedenfor viser hvordan trening skal utvikle seg til å løpe 5 km.

Det er normalt i begynnelsen av trening å føle smerter i siden av magen, også kjent som eselsmerter eller fagotsmerter, da det ser ut på grunn av manglende motstand i kroppen og mangel på rytme i pusten. Se hvordan du opprettholder riktig pust her.

Løp 10 km på 5 uker

For å begynne å trene for å løpe 10 km, er det viktig å gjøre minst 30 minutter med løping 3 til 4 ganger i uken, siden kroppen allerede er mer motstandsdyktig og musklene er sterkere for å motstå skader.

Selv om tretthet ikke vises og aktiviteten ikke sliter kroppen, er det viktig å respektere tempoet på trening for å unngå skader på muskler og knær, da den gradvise økningen i tempo styrker og øker motstanden i kroppen.

Hvis du allerede har oppnådd målet ditt, kan du se hvordan du forbereder deg til å løpe 15 km her.

Slik fremskynder du motstandsgevinst

For å akselerere gevinsten av styrke og utholdenhet, er det nødvendig å inkludere økninger i treningsløpet, og for å forbedre fysisk kondisjonering og akselerere utvinningen av muskler, er det viktig å veksle perioder med lett løping under fysisk aktivitet..

I tillegg fungerer det å bytte mellom løping og gå også for å aktivere kaloriforbrenning og hjelpe til med vekttap. Se hvordan du trener for å forbrenne fett.

Hvordan velge riktige sko

For å velge riktige joggesko er det viktig å vite hvilken type trinn du har. Hvis foten berører bakken på en rett måte, er skrittet nøytralt, men hvis foten berører bakken mer med den indre delen, blir skrittet uttalt, og hvis det er med den ytre delen, ryggen.

Det er spesifikke joggesko for hver type skritt, ettersom de hjelper til med å justere fotens plassering, dessuten er det viktig å evaluere vekten på joggeskoene, komforten og om den er vanntett eller ikke, spesielt for folk som vanligvis løper i fuktige omgivelser eller i regn. Se hvordan du kan vite hva slags skritt du kan velge de beste skoene her.

Hvis du føler smerter og ubehag under trening, kan du se de 6 viktigste årsakene til smerter i løping.

Se Tatiana Zanins tips for en oppskrift på en flott hjemmelaget isoton for å øke treningen din: 

Triks for å forbedre løpet