Gangtrening for gravide

Denne gangtrening for gravide kan følges av kvinnelige idrettsutøvere eller stillesittende, og kan i de fleste tilfeller utføres gjennom hele svangerskapet. I denne planen er det tilrådelig å gå mellom 15 og 40 minutter om dagen, omtrent 3 til 5 ganger i uken, men det er viktig å oppsøke fødselslegen før du går i gang.

Generelt bør den gravide ta en kort spasertur og i et lett tempo, i de første månedene av svangerskapet, på grunn av den økte risikoen for spontanabort og ved slutten av svangerskapet på grunn av ubehaget som volumet av magen gir kvinnen.

Turgåing hjelper gravide også med å opprettholde sin ideelle vekt. Skriv inn informasjonen din for en personlig vurdering:

Fordeler med å gå i svangerskapet

Turgåing er en av de beste øvelsene for gravide fordi:

• Det hjelper å ikke bli for fett i svangerskapet;
• Det overbelaster ikke kne- og ankelleddene;
• Forhindrer hevelse i bena;
• Forbedrer balansen fordi det styrker muskler, spesielt hofter og ben.

Turgåing hjelper gravide også med å opprettholde sin ideelle vekt. Skriv inn informasjonen din for en personlig vurdering:

Advarsel: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere svangerskap.

Regelmessig trening under graviditet letter også normal levering. Se andre eksempler på øvelser i: Øvelser for å lette normal fødsel.

Gangplan for gravide

Gangtrening kan gjøres utendørs eller på tredemølle, og mesteparten av tiden må den gjennomføres gjennom hele svangerskapet, vekslende mellom tregere og raskere gangmomenter.

den tGangtiden bør variere mellom 15 og 40 minutter og må tilpasses graviditetsmåneden den gravide er. Dermed må planen respektere:

• Lett tempo: tempoet må være tregt, tilsvarer omtrent 4 km / t på tredemølle, og det tjener til å varme opp kroppen og forberede musklene og leddene og for å hjelpe kroppen til å komme seg etter innsatsen;
• Moderat tempo: den gravide kvinnens trinn kan variere mellom 5 til 6 km / t, slik at du kan snakke naturlig uten å bli andpusten.

Før og etter turen kan den gravide gjøre noen strekkøvelser, hovedsakelig for bena og hoftene som kan indikeres av gymlæreren. Se noen eksempler i: Strekkeøvelser i svangerskapet.

Gangplan for 1. kvartal

På dette stadiet er det mer sannsynlig at den gravide opplever kvalme og oppkast, og har også en høyere risiko for spontanabort, noe som kan redusere lysten til å trene. Derfor må kvinnen gå, men må opprettholde et sakte tempo, gå 2 til 3 ganger i uken i 15 til 30 minutter, helst utendørs, på et rolig og fredelig sted..

2. kvartal gangplan

I 2. trimester av svangerskapet bør den gravide sakte øke gangtiden og antall ganger hun går per uke, fra 3 til 5 ganger. Følgende er en vandringsplan for gravide på dette stadiet av svangerskapet.

I tilfelle den gravide finner det vanskelig å overholde denne planen, bør hun redusere 5 minutters trening hver uke.

Gangplan for 3. kvartal

I 3. trimester bør den gravide redusere gangtiden, da det er på dette stadiet ryggsmerter øker på grunn av økningen i magen, noe som forårsaker større ubehag. På denne måten kan den gravide bruke følgende plan:

For å opprettholde et sunt svangerskap, må den gravide i tillegg til å gå opprettholde et balansert kosthold. Se videoen for noen tips.

Hvordan ikke bli fett i svangerskapet

Kjenner også andre øvelser som den gravide kan gjøre:

• Vann aerobic øvelser for gravide

• Gravid kan trene vekt?