Turgåing hjelper deg å miste opptil 2 kg i uken

Walking slims, forbedrer blodsirkulasjonen, holdningen og hjelper til med å miste magen. Den raske turen kan brenne opptil 400 kalorier på 1 time, noe som betyr at personen kan miste opptil 0,5 kg per uke bare med denne øvelsen.

Når turen gjennomføres regelmessig og assosieres med et kosthold foreskrevet av en ernæringsfysiolog i henhold til personens mål, forbedres vekttapet som fremmes ved turen. Lær hvordan du kan trene for å gå ned i vekt.

Turgåing har også andre helsemessige fordeler, som å senke kolesterolet, øke beinmassen og redusere risikoen for diabetes. I tillegg er det indikert for individer i alle aldre og fysiske forhold, så lenge det respekterer begrensningene. Oppdag fordelene ved å gå.

Tips for å gå ned i vekt ved å gå

Hvis målet med turen er vekttap, er det viktig å følge noen anbefalinger, for eksempel:

• Vær oppmerksom på å puste mens du går, inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen i et naturlig tempo, og unngå å frata kroppen oksygen;
• Gå minst 30 minutter om dagen 3 til 4 ganger i uken og oppretthold regelmessig fysisk aktivitet;
• Varier intensiteten og hastigheten på turen;
• Unngå monotonien av ruten, og prøv å variere ruten. Å trene utendørs er flott, da det øker energinivået og lar kroppen forbrenne flere kalorier;
• Bruk klær og sko egnet for fysisk aktivitet;
• Assosier glede med fysisk aktivitet gjennom musikk, for eksempel å gjøre trening morsommere og øke følelsen av velvære;
• Under turen er det viktig å få hele kroppen til å fungere, bevege armene i henhold til trinnet, trekke inn underlivet, puste i brystet og holde føttens spiss litt forhøyet.

Før turen er det interessant å varme opp kroppen, forberede musklene på aktiviteten og unngå skader. Oppvarmingen bør gjøres dynamisk, med for eksempel hopp. Etter aktiviteten er det viktig å strekke seg for å redusere risikoen for kramper og konsentrasjonen av melkesyre i musklene. Se fordelene med å varme opp og tøye.

Hva du skal spise for å øke vekttap

For å fremme vekttap som fremmes ved å gå, er det viktig å følge et kosthold rikt på fiber, grønnsaker, frukt, hel mat og frø, for eksempel chia og linfrø. I tillegg anbefales det å redusere forbruket av fett og sukker, i tillegg til industrialiserte produkter som er rike på kalorier, for eksempel snacks, brus, ferdig og frossen mat og bearbeidet kjøtt, for eksempel pølse, pølse og bacon. Bli kjent med fruktene som mister vekt og kaloriene deres.

Under turen anbefales det å drikke vann for å holde seg hydrert, og etter fysisk aktivitet, ha et lite måltid som inneholder karbohydrater og proteiner, for eksempel yoghurt med lite fett med 5 cornstarch-kjeks eller naturlig fruktjuice med fullkornsbrød og ost, for eksempel. Slik spiser du godt for å forbrenne fett og bygge muskler i videoen:

Snacks å trene | Før under og etter trening