Gå til lav vekt Vekt trening rutine på 1 måned

Turgåing er en form for trening som kan hjelpe deg med å forbrenne fett og miste mellom 500 g og 1,5 kg per uke, så vekslende mellom langsom og rask gange, på denne måten bruker kroppen mest kalorier og mest effektivt vekttap.

Før og etter trening er det viktig å gjennomføre strekkeøvelser i bena i 5 til 10 minutter, for å forberede og varme kroppen til turen. I tillegg må det under trening tas minst en liter vann i timen for å erstatte væske og salgsvolum som blir gjennomboret gjennom svette..

Se tabellene nedenfor for en guide til å gå og gå ned i vekt, i tillegg til å styrke muskler og forhindre skader:

Uke 1

Uke 2

Uke 3

Uke 4

Hvordan senke vekten raskere

I tillegg til turen for å gå ned i vekt, er det også viktig å ta i bruk et sunt, balansert kosthold, lite kalorier og rik på fiber, unngå forbruk av fett, sukker og redusere inntaket av karbohydrater. Mer informasjon om hvordan du lager sunn mat til adelgazar.

Å vite hvor mange kilo du bør gå ned er viktig for å ikke bli motløs, så beregn din idealvekt i kalkulatoren vår:

Det er imidlertid viktig å nevne at denne kalkulatoren ikke er den mest egnede for å evaluere idrettsutøvere eller eldre, fordi den ikke skiller vekt på fett og vekt på muskler. I disse tilfellene er det beste alternativet å hjelpe en ernæringsfysiolog med en mer spesialisert antropometrisk vurdering.. 

Fordeler med å gå til helse

Å gjennomføre turer i tillegg til å hjelpe til med vekt og forbrenning av kalorier, gir andre helsemessige fordeler som:

• For å favorisere økningen av muskelmassen, spesielt under turen, brukes også små vekter for å trene armene;
• Reduser stresset;
• Forbedre kvaliteten;
• Forbedre sirkulasjonen;
• Kontroller kolesterol og diabetes.

Disse fordelene er enda mer når opplæringen er konstant og gjennomføres riktig. Se mer om fordelene ved fysisk aktivitet.