Fordeler og omsorg når du sykler

Sykling gir regelmessig fordeler, for eksempel å forbedre humøret, fordi det frigjør serotonin i blodomløpet og også forbedrer blodsirkulasjonen, og er nyttig for å bekjempe hevelse og væskeansamling. Men andre like viktige fordeler inkluderer:

1. Vekttap fordi det er en øvelse som bruker omtrent 200 kalorier på 30 minutter;
2. Tykke bena fordi den styrker denne muskulaturen, og den er også nyttig for å bekjempe cellulitter i denne regionen;
3. Styrke immunforsvaret, å gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot mikroorganismer;
4. Forbedre hjertehelsen fordi ved fysisk kondisjon kan hjertet gjøre mindre anstrengelser for å pumpe den samme mengden blod;
5. Øk luftveiene fordi det fremmer ekspansjonen av lungene, med større oksygenering av blodet;
6. Fremskynde stoffskiftet, forårsaker den enkelte til å bruke mer kalorier selv om han står stille.

For de som er veldig overvektige, er sykling bedre enn å gå eller løpe fordi det er mindre innvirkning på leddene. For å sykle og ikke skade ryggraden er det viktig å bruke riktig størrelse på sykkelen og plassere salen og styret i riktig høyde.

Omsorg når du sykler trygt

Noen viktige forholdsregler for sikker sykling er:

• Juster salen og styret til riktig høyde. Idealet er at når du sykler kan knærne nesten strekkes og at det er mulig å sykle med ryggen rett og ikke bøyd. Et godt tips er å stå ved siden av sykkelen og justere salen i samme høyde som hoftene;
• Begynn sakte. Alle som ikke er vant til å sykle, bør ikke sykle i mer enn en halv time for å unngå å anstrenge beina. Når kroppen begynner å bli vant til det og å sykle blir for enkelt, juster giret til et sterkere og eller endre stien, og foretrekker gater med litt oppoverbakke;
• Ta en flaske vann eller noe isotonisk drikke å drikke mens du sykler;
• Stryk en solkrem på all hud utsatt for solen og bruk om mulig solbriller for ikke å anstrenge øynene;
• Sjekk at dekkene er ordentlig oppblåst og tilstanden til bevaring av sykkelen for å unngå ulykker;
• Finn et trygt sted å sykle. Ettersom ikke alle gater har sykkelveier, er det bedre å velge mindre travle gater;
• Bruk om mulig hjelm for å beskytte hodet i fall.

Ved å følge disse forholdsreglene, kan man utnytte denne fysiske aktiviteten bedre, men før man begynner med noen form for trening, anbefales en legekonsultasjon for å kontrollere hjertets helse..

For å unngå skader, se 7 Forsiktighetsregler når du trener alene.