Fordeler med å løpe på stranden

Fordelene ved å løpe på stranden inkluderer forbedret pusteevne og hjertekondisjonering. Andre fordeler er:

• Vekttap fordi rundt 500 kalorier går tapt hver time;
• Tykke bena, spesielt når du løper på myk sand;
• Bekjemp cellulitter av lårene og glutene fordi det krever mye av denne muskulaturen;
• Forbedre balansen og persepsjonen av kroppen selv, med mindre overbelastning på leddene;
• Styrke immunforsvaret, forlater kroppen sterk mot mikroorganismer;
• Forbedre humøret fordi det frigjør endorfiner i blodomløpet og kontakt med naturen reduserer stress.

Å løpe på myk sand krever mer krefter for å få foten ut av sanden og for å holde tritt, så dette er en idrett som ikke passer for stillesittende mennesker og krever viss omsorg. Noen situasjoner som kan skje, er å vri foten eller føle en kraftig smerte i siden av magen, populært kjent som "eselsmerter". 

Omsorg når du løper på stranden

Noen viktige forholdsregler du må ta når du løper på stranden er:

• Kjør tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, når temperaturen er kjøligere;
• Bruk en god løpesko som absorberer støtet og er formbar (når du løper på hard sand);
• Ta med en flaske vann eller en isoton drink for å erstatte væsker og mineraler som er tapt i svette;
• Påfør solkrem på alle områder som er utsatt for solen, for å unngå hudlesjoner;
• Bruk en hatt eller lue og solbriller for å beskytte ansiktet og øynene.

En annen forholdsregel som ikke kan legges til side, er alltid å bruke en frekvensmåler for å observere hjertets oppførsel, skape fysisk kondisjonering og også for å oppnå vekttap.

Se hvordan du beregner hjerterytmen for å gå ned i vekt.

Slutter å være stillesittende

Den som vil forlate stillesittende livsstil, bør begynne sakte. Idealet er å starte med turer på asfalten og gradvis stramme takten. Etter noen uker kan du begynne å løpe, men sakte, og etter hvert som løpet blir enklere og lettere, kan du la asfalt etter sand på stranden.

Slik begynner du å løpe på stranden

For å begynne å løpe på stranden er det mer lurt å løpe nærmere vannet, der sanden er hardere, i løpet av de første ukene, men ta hensyn til terrengets skråning. Jo flatere det er, jo bedre. Etter øvelsen kan du begynne å løpe på myk sand, men dette krever omsorg. Det er viktig å rette oppmerksomheten mot løping, ettersom den myke sanden er mer ujevn, er risikoen for å vri foten og forårsake skader på hoften og ryggraden større.

Kjøretiden avhenger av individets mål og tilgjengelighet. Når målet er å gå ned i vekt fordi du er overvektig, må løpet være minst 20 minutter langt, med de første 5 minuttene oppvarming og de siste 5 minuttene avkjøling. I tillegg er det viktig å strekke seg før og etter løpeturen. Les mer på: 7 tips for løping når du er overvektig.

Hvis du er spent på å løpe på stranden, ikke glem at du trenger å hydrere deg, så her er en oppskrift på en naturlig isoton tilberedt av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Triks for å forbedre løpet

Her er noen strekninger du kan gjøre:

• Strekkeøvelser for bena
• Strekkeøvelser for å gå