7 Fordeler med Hypopressiv Gymnastikk

Hypopressiv gymnastikk består av å utføre en maksimal utpust og da må man prøve å 'suge' magen helt inn, forlate uten å puste og opprettholde denne maksimale sammentrekningen. Denne bevegelsen forbedrer tarmfunksjonen, skjerper midjen og forbedrer holdningen ved å bekjempe ryggsmerter og posturale ubalanser.

Den hypopressive metoden ble opprettet på 70-tallet og har fått plass i treningssentre og rehabiliteringsklinikker fordi den i tillegg til å styrke magemuskler og ryggmuskler har vist seg å være nyttig som en måte å forhindre og behandle forskjellige forandringer som hernias, endringer i kjønnsregion, balanse og holdning.

De viktigste fordelene med hypopressiv gymnastikk er:

1. Slank midjen 

Hypopressiva reduserer mageomkretsen på grunn av isometrisk sammentrekning som opprettholdes i lange perioder under trening. Når du suger organene inn, er det en endring i det indre magetrykket som toner rectus abdominis, og er også et flott verktøy for å bekjempe abdominal diastase, som er fjerning av muskler i rectus abdominis under graviditet..

2. Ton ryggmusklene

Med denne øvelsen er det en nedgang i magetrykket og ryggvirvlene vil bli dekomprimert, noe som er veldig nyttig for å redusere kroniske korsryggsmerter, for å forhindre og bekjempe herniated plater..

3. Bekjemp tap av urin og avføring 

Under utført sammentrekning suges perineummusklene oppover, plasserer blæren på nytt og styrker leddbåndene, noe som støtter dem til å være veldig nyttige for å bekjempe urin, fekal inkontinens og til og med livmorprolaps..

4. Forhindre brokk 

Med hypopressiv er det mulig å forhindre herniated plater, inguinal og abdominal fordi metoden reduserer intra-abdominal press, og justerer hele kroppen.

5. Bekjemp kolonneavvik

Øvelsene er flotte for å bekjempe ryggmargsavvik som hyperlordose, skoliose og hyperkyfose fordi det fremmer omprogrammering og justering av ryggraden og bekkenet..

6. Forbedre seksuell ytelse

Når du utfører denne øvelsen er det en økning i blodstrømmen i det intime området, noe som også forbedrer følsomhet og glede.

7. Forbedre holdning og balanse

Metoden forbedrer muskeltonus, reduserer arbeidet og spenningen til muskelgrupper som jobber for høyt og øker tonen for grupper som jobber mindre, normaliserer tonen i hele kroppen. Når det kombineres med andre øvelser som pyramiden eller bukplanken, hjelper det for eksempel å forbedre kroppsholdningen, og når den kombineres med øvelser som støtte på bare en fot eller å danne et fly eller stjerne, hjelper det å forbedre kroppsbalansen. 

Disse fordelene kan oppnås ved å trene hypopressiv trening regelmessig. I tillegg til at pusten kan brukes på en unik måte, kan den også kombineres med flere holdninger som øker fordelen for kroppen. Hver holdning kan personlig indikeres av en fysioterapeut med kunnskap om teknikken som respekterer hver enkelt behov, men et godt alternativ inkluderer kombinasjonen av Pilates-øvelser med den hypopressive metoden i samme trening.. 

Hypopressiv gymnastikk tillater en omprogrammering av bekken- og magemusklene som generelt er svekket hos mennesker som ikke trener noen form for fysisk aktivitet, og også hos de som trener en viss aktivitet som genererer overdreven internt press, for eksempel de som driver med vekttrening i treningsstudioet eller gjør tradisjonelle sit-ups.. 

Hvordan gjøre hypopressive øvelser

For å starte, trenger du bare å sitte med benene i kryss, puste inn normalt og deretter gjøre en tvungen pust, og ta all luften ut av lungene. Når du kommer til dette punktet, bør du suge inn magen, holde denne apnéen så lenge du kan, til det er viktig å puste. Pust deretter normalt og gjør de samme øvelsene oftere.

Når du mestrer denne teknikken, kan du endre holdningen din til å strekke andre muskler i kroppen, og for eksempel favorisere ryggraden.

Se flere øvelser i følgende video:

Hypopressivt å miste magen | Slik gjør du det

• Hold bena i hoftebredden fra hverandre og ta all luften ut av lungene og sug magen inn;
• Lene deg fremover og prøver å berøre gulvet med hendene og holde beina rette. Kroppen din skal være plassert som en pyramide;
• Du bør holde deg i denne posisjonen så lenge du ikke kan puste, deretter inhalerer normalt og sakte stiger.
• Du kan stå på tuppene og skyve gulvet med hendene, holde ryggraden og hodet godt på linje, hvis du kan holde sålene og håndflatene flatt mot gulvet..

Du kan gjøre denne hypopressive gymnastikken hver dag, og forplikte deg til å opprettholde maksimal sammentrekning i apné så lenge som mulig. Det er ikke noe minimum eller maksimalt antall repetisjoner, og du kan gjøre så mye du synes er behagelig og ikke svimmel.