15 gode grunner til å begynne å løpe

De viktigste fordelene med løping er vekttap og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, men i tillegg til å løpe på gaten har andre fordeler som muligheten for å løpe når som helst på døgnet, alene eller ledsaget.. 

Gatekjøring er en modalitet som i økende grad er til stede og løping i naturen øker lykke under og umiddelbart etter løping, men de andre fordelene finnes også når du løper på lukkede steder, som for eksempel på tredemølle. Å løpe på gaten, i naturen eller inne i treningsstudioet har sine fordeler, men uansett å løpe å lytte til høy musikk oppmuntrer deg til å løpe raskere og større avstander, og øke helsemessige fordeler.

15 hovedfordeler med å løpe

Noen av de viktigste fordelene med løpet er:

1. Beskytt mot sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer;
2. Forbedre søvnkvaliteten;
3. Bekjemp depresjon;
4. Reduser risikoen for diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag;
5. Stimulere dannelsen av nevroner og forbedre hukommelsen; 
6. Styrke muskler og bein, og reduser risikoen for osteoporose; 
7. Øk disposisjonen for den daglige rutinen;
8. Vekttap fordi det forbrenner fett;
9. Øk fysisk kondisjonering;
10. Forbedre pusten;
11. Øk selvtilliten;
12. Kontrollere blodtrykket;
13. Øk muskelmasse;
14. Styrke magen og øke rumpa;
15. Øk forventet levealder.

Disse fordelene kan oppnås ved å løpe alene eller med en vennegjeng, men større fordeler oppstår når det er større vanskelighetsgrad å løpe. For å begynne å trene, må du imidlertid starte sakte, løpe små avstander på en flat overflate og gradvis øke løpet annenhver uke, for eksempel. 

Hvordan oppnå fordelene ved å løpe 

For å oppnå alle fordelene som løping gir, må du løpe 2-3 ganger i uken i 20 til 60 minutter hver gang. Å løpe mer enn 30 km per uke øker imidlertid risikoen for muskel- og leddsskader, så folk som løper store avstander må ledsages av en fysisk trening for å oppnå sine mål uten å skade helsen..

Et rimelig alternativ er også løpegruppene, til rimelige priser, der treningsvolumet og biomekanikken i bevegelsen styres av en profesjonell.

Racing for nybegynnere 

For de som vil begynne å løpe, anbefales først en legekonsultasjon for å vurdere generell helse. Mange treningssentre har et spørreskjema som må fylles ut på registreringstidspunktet, noe som hjelper til med å definere om personen for eksempel har større risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, men hvis du vil begynne å løpe alene, på gaten, må du ha nøye med å gjøre en sjekk først. Følgende er de beste tipsene for å begynne å løpe og nyte alle helsemessige fordeler ved å løpe: 

1. Hvordan kle seg 

For å starte bør du bruke lette klær og passende joggesko, alltid med sokker. Løping uten riktig klær, foruten å være ubehagelig, kan redusere løpetiden, og når du bruker lave sko er det større innvirkning på leddene og større sjanser for å skade ryggraden, og derfor bør du alltid løpe med joggesko. Lær hvordan du velger de beste joggeskoene. 

2. Avstand og hastighet 

Hastigheten må være treg, du skal ikke prøve å løpe lange avstander de første treningsøktene. Idealet er å etablere en grense, som kan være 2-3 km for å bli vant til den litt etter litt. Hvis det ikke er mulig å opprettholde tempoet i løpet før det er noe problem, kan du gå fort mens du puster for en ny sprint, det viktige er ikke å gi opp det første hinderet. Ta en titt på en løpingstrening for å løpe 5 og 10 km på 5 uker

3. Puste 

Pusten er veldig viktig under løpeturen og for å lette trening bør du la deg inspirere av nesen hver 2. trinn, og frigjøre luft gjennom munnen. Det er normalt å bli andpusten de første løpeturene, men over tid er det normalt at pusten blir lettere. de første gangene bør du unngå å snakke mens du løper, slik at du ikke får vondt i ribbeina, noe som er så vanlig hos de som ikke har mye fysisk kondisjon. 

4. Strekninger 

Etter slutten av løpet, etter å ha nådd målet ditt, er det viktig å gjøre noen strekkøvelser med bena og ryggen for å unngå kramper og muskelsmerter. Sjekk ut noen eksempler på benstrekninger.