15 Tips om vekttap og ha en flat mage
Lag gode spisevaner og øv regelmessig fysisk aktivitet, som er viktige tiltak som bidrar til å redusere vekten og forbedre livskvaliteten. Å miste vekt på en sunn måte kan ha mange fordeler, som øker energi og humør, forbedrer selvtilliten, kontrollerer appetitten og styrker immunforsvaret.
Den ideelle måten å slanke seg sunt og ha en flat mage er å hjelpe en ernæringsfysiolog, på en måte som forbedrer en fullstendig ernæringsvurdering med en kostholdsplan tilpasset den enkeltes behov. Det er også viktig å hjelpe med en personlig trener, slik at du kan veilede en rutine med øvelser i henhold til målet du ønsker å oppnå. Disse strategiene tillater gradvis vekttap og holder det ute av tid. Se hvorfor det effektive rebound.
Vi vet 15 tips for å ha flat mage, adelgazar og være i form:
1. Spis rå og fiberrik mat
Fiberrik mat hjelper til med å forbedre tarmen og fordøyelsen, og forhindrer belastning. I tillegg øker det metthetsfølelsen, så det favoriserer vekttap. Det hjelper også med å opprettholde sunn bakterieflora, redusere risikoen for å lide irritabel tarmsyndrom, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt..
Noen eksempler på matvarer med høyt fiberinnhold i deres sammensetning: avena, fullkornsbrød, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, boller, agurk, chiafrø, champignons, pærer, kuttere, bringebær, arandans, blant andre.
Se matvarene som er rike på fiber.
2. Unngå sukkerholdige drikker
Søte drikker som forfriskninger, inkludert "lett kosthold" og pasteuriserte åker, bør unngås, da de bidrar til akkumulering av fett på bukenivå, samt andre helseproblemer som tann karies, overvekt og diabetes, for eksempel.
Se hva du må gjøre for forfriskningsinntaket ditt.
3. Unngå steking
Stekt mat bør unngås fordi de ikke bare gir fett, men også øker inntaket av mettet fett og transfett, noe som favoriserer økningen i LDL-kolesterol, øker risikoen for å lide hjertesykdom, kreft, diabetes og overvekt, pga. dets opphopning i organismen.
Det er ideelt å tilberede mat på grillen, bruke damp eller koke, bruke naturlige romvesener som aromatiske urter og pepper for å gi den en smak..
4. Unngå bearbeidet mat
Unngå å konsumere tillegg eller ketchup salsas, mayonesa, blant andre. Du bør også unngå industrialiserte frosne matvarer eller andre bearbeidede produkter, siden disse matvarene gir mer salt og fremmer væskeansamling. Også bearbeidede matvarer har mange konserveringsmidler i sammensetningen, de kan være helseskadelige.
5. Start maten med en salatplate
Start måltidene med en tallerken salat eller suppe, tjen til å øke metthetsfølelsen og kontrollere appetitten. Å spise en pære eller en mannequin minst 20 minutter før scenen starter, er også en god måte å øke metthetsfølelsen og redusere appetitten på grunn av det faktum at den er rik på fiber og vil redusere mengden mat som ingieren under hovedmåltider.
6. Øv deg på fysisk aktivitet
Gjennomfør en form for fysisk aktivitet regelmessig, i tillegg til å bidra til å redusere vekten og redusere mageomkretsen, vil det også forbedre blodsirkulasjonen, forbedre blodtrykket og selvtilliten. Dessuten bidrar det også til forebygging av hjerte- og karsykdommer som diabetes, for eksempel.
I følge 3 øvelser som skal gjøres hjemme og å vaske brødet og en rutine for å gå og adelgazar.
7. Påskynd metabolismen
Forbruker rød pepper, grønn og ingefær, hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet, jeg tror disse matvarene er termogene og hjelper til med å miste kalorier, selv om personen driver med fysisk aktivitet.
8. Spis 6 ganger om dagen
Det er ideelt å spise 6 ganger om dagen og tygge mat. Når du spiser mat, har hjernen nok tid til å forstå at det er mat i magen og der, for å forhindre at personen spiser mer enn nødvendig. På samme måte øker det kontakttidspunktet med smaksløkene, og gir følelsen av metthetsfølelse.
9. Drikk nok vann
Drikkevann hjelper til med å eliminere giftstoffer som akkumuleres i kroppen og fukter tarmen, og regulerer funksjonen til det samme. Det anbefales å innta mellom 2 til 2,5 liter vann daglig, så ta det helst mellom måltidene. Se alle fordelene med vann for helsen.
De menneskene som ikke er vant til å drikke vann, kunne smake på det ved å tilsette et agurk sitronhjul, for eksempel, vil la dem øke forbruket med letthet. Se hvordan du tilbereder smaksatt vann.
10. Unngå forbruk av søtsaker
Man bør gi preferanse til inntak av sitrusfrukter og rik på fibre, som har en litt søt smak og bidra til å redusere lysten på å spise andre typer mat som inneholder sukker i deres sammensetning; Hvis det er for stor betydning, bør du for eksempel unngå forbruk av kaker, pasteller, paier eller sjokolade.
11. Reduser fettforbruket
Det bør unngås alle kilder til fettfritt, som for eksempel: margarin, pølser, pølser, fjørfekjøtt eller kjøttkjøtt. Hvis du i stedet må spise mat som er gunstig for kroppen din, for eksempel brød og vann, olivenolje eller linfrø, nøtter eller tykk fisk, for eksempel.
12. Reduser karbohydratforbruket
Du bør ikke spise mer av en karbohydratkilde i hver mat, hvis du ønsker å slanke og senke midjeomkretsen. Hvis du bestemmer deg for at hvis du har en grøt, trenger du ikke spise ris, brød eller pasta i samme mat, i stedet for det, bør du følge med tallerkenen med en salat eller kokte grønnsaker.
13. Les emballasjetiketter
Hvis du vil spise, er det veldig viktig før du kjøper maten, les nøye etikettene på matpakkene i supermarkedet, for å unngå kjøp av mat med høyt kalori eller høyt innhold i sukker eller mettet fett..
På den annen side, hvis du må ta hensyn til informasjonen som vises på etiketten, henviser du til pakken og angir den eneste delen av maten..
14. Spis sakte og tygg maten
Å spise sakte, i et rolig miljø og tygge på mat, lar barna spise sunt, noe som indikerer at magen er sunn. Å oppnå denne vanen unngår å spise mat i overkant, og favoriserer vekttap. Vet hva du kan spise raskt.
15. Følg instruksjonene til brevet
Disse rådene må fortsette daglig for å venne kroppen til endringer. Det er nødvendig å veie hver 10. dag for ikke å generere angst, alltid gjøre samme tid og den samme balansen..
På den annen side er det viktig å måle midjen med et metrisk bånd, passere det på skuldernivået og merke verdiene, for å observere den beste utviklingen av vekttap, har du nådd det foreslåtte målet.
