10 helsemessige fordeler med vannaerobic

Vann-aerobic går ned i vekt fordi det hjelper med å øke stoffskiftet og brenner opptil 500 kalorier i timen, avhengig av intensiteten på øvelsene og klassetiden. Dermed kan et individ gå ned opptil 1 kg per måned hvis de tar klasser 3 ganger i uken, men hvis de følger et balansert kosthold, men lite kalorier, kan de miste enda mer vekt..

Klassene varer i gjennomsnitt 50 til 60 minutter, med høyden på vannet nær brystet, ved en behagelig temperatur, for eksempel rundt 32 ºC. Denne typen aktivitet er indikert for mennesker i alle aldre, og er gode å trene under graviditet eller i tredje alder.

De viktigste helsemessige fordelene med vann aerobic er:

1. Vekttap

Vann aerobic hjelper med vekttap fordi det øker kroppens energiforbruk. For å forbedre resultatene anbefales det å spise et balansert kosthold med lave nivåer av kalorier. Se en rask og sunn vekttap diett.

2. Forbedret sirkulasjon

Denne fysiske aktiviteten forbedrer sirkulasjonen på grunn av økt muskelsammentrekning og aerob aktivitet, og som et resultat fungerer hjertet mer effektivt og blodsirkulasjonen foregår mer effektivt..

3. Forbedret pust

Vann Aerobic fremmer også sunn pust, siden folk trenger å ta dypere pust når de utfører øvelser. Kjenn de viktigste årsakene til kortpustethet.

4. Styrking av musklene

Vann aerobic hjelper til med å styrke muskler på grunn av muskelsammentrekning, forbedrer fleksibiliteten og styrken som oppnås ved å praktisere denne aktiviteten. Lær også hvordan du styrker bein og ledd.

5. Styrking av bein

Å utføre aqua-aerobicøvelser er også med på å styrke beinene, fordi det lar mer kalsium komme inn i beinene, selv om det ikke har like stor innvirkning, som for å gå, for eksempel.

6. Forbedret fleksibilitet

Denne aktiviteten er også bra for å forbedre fleksibiliteten i kroppen, på grunn av det økte bevegelsesområdet som er nødvendig for å utføre. Oppdag helsemessige fordeler ved å tøye.

7. Økt motorisk koordinering

Når rytmiske øvelser utføres ved å bevege kontralaterale armer og ben, bidrar det også til å øke evnen til motorisk koordinasjon.

8. Bevaring av leddene

Vann aerobic er en ideell aktivitet for mennesker som ikke kan overbelaste leddene, og er ideelle for de som lider av leddgikt eller leddgikt eller er veldig overvektige, for eksempel.

9. Forebygging av hjerte- og karsykdommer

Vann aerobic hjelper også til å forhindre hjerte- og karsykdommer ved å redusere hjerterytmen og blodtrykket, noe som fører til bedre effektivitet i hjertets arbeid.

10. Fremme av trivsel

Siden denne aktiviteten forbedrer sirkulasjonen, ikke har noen innvirkning på leddene, forårsaker lite eller ingen muskelsmerter etter klasser og fremdeles gir mulighet for sosialisering, er det flott for personen å føle seg bra og sunn.

For å forbrenne mer kalorier og styrke musklene og leddene ytterligere, må bevegelsene som utføres i vannaerobic-klassen være sterke, og for eksempel kan svømmeutstyr som flytere brukes, som kan brukes på armer eller ben.

Selv om øvelsene blir utført inne i bassenget, er det viktig å sikre god hydrering av kroppen ved å drikke vann, juice eller te rett før og etter klassen.

Den beste tiden å gjøre aerobic i vann er når solen ikke er for varm, som på tidlig morgen og sent på ettermiddagen, men i alle fall må du beskytte deg mot solen, ved å bruke solkrem, hår bundet og om mulig hatt bred klaff. For kvinner er badedrakten som fortsetter å bevege seg og gir større kontroll over bevegelser i løpet av klassen og for menn, bare en badeshorts eller badebukser..