Søtpotetdiett for å få muskler og vekttap

Søtpotetdiet hjelper deg å gå ned i vekt fordi denne roten er rik på resistent stivelse, en type karbohydrat som fungerer som en fiber, ikke blir nedbrutt eller absorbert i tarmen, noe som fører til at det blir spist mindre kalorier.

I tillegg er søtpoteter rike på fiber, kalsium, kalium og vitamin A, viktige næringsstoffer for å opprettholde tarmhelsen og styrke immunforsvaret. Disse grønnsakene har også en lav glykemisk indeks, som holder glykemi stabil, forhindrer dannelse av fett, reduserer sult og kontrollerer problemer som diabetes.

Hva du skal spise i kostholdet

I søtpotetdietten er det også lov å konsumere hele karbohydratkilder, for eksempel hel ris, pasta og mel, og belgfrukter som bønner, kikerter, soyabønner, mais og erter.

Som kilder til animalsk protein i kostholdet, bør man foretrekke forbruk av hvitt kjøtt som kylling og fisk, og egg, ettersom det er mat med lite fett, i motsetning til rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt som pølse, pølse og bacon..

I tillegg er det viktig å huske at søtpoteter bør være til stede i hovedmåltidene, og konsumere omtrent 2 til 3 skiver per måltid for å hjelpe med vekttap. Se også Hvordan lage søtpotetbrød for å gå ned i vekt.

Finn ut hvor mange kilo du trenger å miste ved å legge inn dataene dine her:

Søtpotet øker musklene

Søtpoteter er en god mat for å øke treningsytelsen og få muskelmasse, ettersom den lave glykemiske indeksen lar den sakte kalorier inn i kroppen, noe som gjør at musklene får energi gjennom hele treningen.

I tillegg til å kunne konsumeres før trening for å gi energi, kan den også brukes i måltidet etter treningen, som må være rik på proteiner for å gjenopprette muskler og stimulere hypertrofi. For dette bør søtpoteter konsumeres med magre proteinkilder, som grillet kylling og eggehviter. Se alle fordelene med søtpoteter.

Kostholdsmeny

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers søtpotet diett for å få muskler og gå ned i vekt.

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	Skummetmelk + 3 hel toast med usaltet margarin	Skummet yoghurt + 30 g fullkornsprodukter med havre	Skummet melk med kaffe + 1 fullkornsbrød med ricotta-krem
Morgenbit	1 glass grønnkål juice + 3 kastanjer	1 kopp grønn te + 1 eple	2 skiver papaya + 2 ss havre
Lunsj / middag	4 skiver søtpotet + 2 grillede kyllingfilet med tomatsaus + rå grønn salat + 1 skive vannmelon	2 skiver søtpotet + 2 col. brun rissuppe + 1 stykke kokt fisk + grønnsaksalat sauteret i olivenolje + 4 jordbær	Tunfisk salat, kokt egg, kard, tomat, revet gulrot, aubergine og mais + 1 appelsin
Ettermiddags snack	1 yoghurt med lite fett + 1 fullkornsbrød med lett ostemasse	Papaya smoothie med 1 col. linfrø suppe	1 kopp hibiscus te + 1 tynn tapioca med ost

I tillegg til å konsumere søtpoteter daglig, er det også nødvendig å spise sunt og trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken for å oppnå vekttapresultater og holde seg sunne.

For å avgifte kroppen og starte kostholdet på riktig måte, se videoen nedenfor og lær hvordan du velger de beste ingrediensene for å lage detox-suppe.

DETOX Vekttapssuppe

642 tusen visninger

12K Registrer deg