8 beste vekttap oppskrifter

De beste oppskriftene på vekttap er hovedsakelig salater, supper og juice, ettersom de er mat som er rik på fiber, vitaminer og mineraler som gir metthetsfølelse, forhindrer forstoppelse, renser kroppen og kjemper mot væskeansamling.

Når de bare er laget med frukt og grønnsaker, er disse oppskriftene gode å konsumeres før hovedretten, da de fyller magen og reduserer mengden mat som spises i måltidet. I tillegg er tunfisk, kylling- eller eggesalater og supper næringsrike og kalorifattige alternativer til middag.

Her er 4 oppskrifter på salater, 2 supper og ytterligere 2 juice som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og er deilig:

Beste salater å miste vekt

Rucola og tomatsalat

De beste salatene å miste vekt er de som er laget med rå grønnsaker, ettersom de har mer fiber og gjør tygging tregere, noe som gir mer tid til metthetsfølelsen kommer.

1. Enkel salat

Denne salaten kan brukes som hovedrettstarter eller som en grønnsaksuppe til middag.

ingredienser:

• 300 g brokkoli
• 1 revet gulrot
• 1 stor tomat eller 6 kirsebærtomater
• 1 hakket kokt egg (valgfritt)
• ½ gul eller rød pepper
• Olivenolje, sitron, persille, oregano og pepper til smak

forberedelse: Damp brokkoli i omtrent 5 minutter og stek raskt alle ingrediensene med olivenolje og urter for å krydre.

2. Tunfisk salat

Tunfisksalaten kan spises som lunsj eller middag, siden den er rik på proteiner og fibre som gir metthetsfølelse og mister vekt.

ingredienser:

• 1 boks tunfisk, helst konservert i vann eller olje
• 1 kopp hvite bønner eller kokt quinoa
• 2 store tomater eller 10 kirsebærtomater
• 3 salatblader
• ½ kopp ruccola
• 4 ss hakkede gulrøtter
• Sitron, salda, oregano og olivenolje til krydder

forberedelse: Tøm tunfisken og bland alle de ferske ingrediensene. Fortrinnsvis ikke tilsett salt til sesongen for å unngå væskeansamling.

3. Salat med frukt

Salat med frukt

Fruktsalaten er et godt alternativ for de som ikke liker grønnsaker, ettersom frukten gir en søtere smak til salaten, forbedrer ganen og tilfører mer næringsstoffer til måltidet.

ingredienser:

• 75 g hakket rødkål
• 75 g manget terningkast
• 40 g soya spirer (valgfritt)
• 60 g hakkede tomater
• 50 g brønnkarse
• Ingefærskall
• Appelsinvinaigrette: halv sitronsaft + halv appelsinjuice + olivenolje etter smak + pepper etter smak.

forberedelse: Tilsett alle ingrediensene og tilsett den oransje vinaigrette, bland den godt slik at grønnsakene får smaken av sausen. Utfører 2 porsjoner.

4. Kikert-salat

Kikerteasalat er rik på protein og fiber, og kan brukes til å erstatte middag eller som hovedrettstarter.

ingredienser:

• 1/2 kopp kokte kikerter
• 1/4 middels løk
• 1 tomat, skivet
• 1 terninger gulrot
• 1/2 hakket pepper
• 50 g aubergine med terninger
• 1/2 hakket courgette
• 1 ts olivenolje
• Oregano, eddik og persille etter smak

forberedelse: Sikt løken og paprikaen i olivenolje til de er gyldenbrune. Tilsett de andre grønnsakene og kikerterene, la den stå på bålet i ytterligere 5 minutter. Smak til med urter og eddik etter smak.

Beste supper for vekttap

Grønnsakssuppe

Supper er gode alternativer å inkludere i vekttap diett fordi de er rike på grønnsaker som har viktige vitaminer, mineraler og fibre for å avgifte kroppen og fylle på med næringsstoffer. Når kjøtt, poteter, ris eller pasta ikke er lagt til i oppskriften, er suppene kalorifattige og kan spises i større mengder.

1. Vegetabilsk detox-suppe

Denne suppen kan spises til middag eller som hovedrett, uten kvantitetsgrenser.

ingredienser:

• 1 aubergine
• 1 kålrot
• 2 gulrøtter
• 1 løk
• 1 kopp hakket grønn te
• 2 paprika
• 1/2 boks tomatsaus (valgfritt)
• 1 ts hvit pepper
• ½ rødkål
• 1 klype salt
• Grønn lukt, persille, selleri, hvitløk og olivenolje etter smak

forberedelse: Kok grønnsakene og krydre suppen når du vil. Når alle ingrediensene er kokt, tilsett tomatsausen og la stå i ytterligere 10 minutter på bålet.

Sjekk ut videoen nedenfor for en annen deilig detox-suppe for å gå ned i vekt.

DETOX Vekttapssuppe

642 tusen visninger12K Registrer deg

2. Kyllingsuppe

Kyllingsuppe kan brukes som et måltid til middag, og er ideell til å konsumere maksimalt 2 skjell for vekttap. I tillegg bør du ikke bruke brød eller toast til å følge med suppen.

ingredienser:

• ½ terninger kyllingbryst
• 3 fedd hvitløk
• 1 hakket chayote
• 1/2 terninger zucchini
• 2 terninger gulrøtter
• 1/2 kål
• 1 haug med brønnkarse
• 1 haug med kål
• 2 tomater
• 1/2 løk
• 1 liter vann
• Grønn lukt, svart pepper og olje for å krydre

forberedelse: Sæt hvitløken og løken i oljen til den er gyldenbrun, og tilsett kyllingen, la den stå i den til den er hvit. Tilsett vann og andre ingredienser, krydre etter smak. La koke i trykkokeren i 5 minutter og server, helst uten å ha suppen i en blender.

Beste juice å gå ned i vekt

Kål juice med eple

Juicer med frukt og grønnsaker er gode alternativer for å gå ned i vekt fordi de er rike på vann, fibre og mineraler som hydrerer kroppen, bekjemper væskeansamling og forbedrer tarms helse.

1. Kål juice

Kål er et blad rik på fiber som hjelper til med å redusere absorpsjonen av fett i kroppen, i tillegg til at det inneholder kalsium fra B-vitaminer, som hjelper til med å opprettholde sunne bein og hjerne.

ingredienser:

• 1 blad grønnkål smør
• 1 eple
• Juice av en halv sitron
• ½ glass vann

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender til kålen er godt hakket, og etterlater homogen juice. Drikk kaldt og uten å tilsette sukker. Se andre oppskrifter i: 5 grønnkålsaft for å gå ned i vekt.

2. Aubergine juice

Aubergine har lite kalorier og hjelper til med å bekjempe høyt kolesterol og forstoppelse, og du kan bruke juice til å komponere frokost eller snacks.
ingredienser:

• 1/2 aubergine;
• 1 grønnkålblad;
• 1 presset sitron;
• 1 teskje ingefær;
• 1 glass kokosnøtt vann

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk kald juice uten å tilsette sukker.