8 beste oppskrifter for Adelgazar

De beste oppskriftene på vekttap er hovedsakelig salater, supper og åker, som er rike på fiber, vitaminer og mineraler som øker metthetsfølelsen, forhindrer belastningen, renser kroppen og kjemper mot oppbevaring av væsker.

Når bare frukt og grønnsaker kuttes, er disse oppskriftene ypperlige å konsumeres før hovedretten, fordi de gir deg magen og reduserer mengden mat du spiser. Utenom det, er de spekket med tunfisk, forurenset huevo og suppene er næringsrike alternativer og med tider med varme som skal brukes i scenen.

Her er 4 oppskrifter på salater, 2 for supper og 2 for åker som kan hjelpe deg med å spare vekt og høres deilig ut:

Mejores ensalader for lav vekt

De beste snacks å adelgazar de som er laget med rå grønnsaker, men som inneholder flere fibre og som treg masticering, forårsaker en større metthetsfølelse.

1. Ensalada enkel

Denne salaten kan brukes som hovedrett eller til å følge med en grønnsaksuppe på scenen.

ingredienser:

• 300 g brokkoli;
• 1 revet zanahoria;
• 1 stor tomat eller 6 kirsebærtomater;
• 1 hakket kokt egg (valgfritt);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olivenolje, sitron, perejil, oregano og pepper til smak.

Metode for forberedelse: Kok brokkolien med den omgivende dampen i 5 minutter, sauter alle ingrediensene raskt med olivenolje og smak til smak.

2. Tunfisk salat

Tunfisksalaten kan konsumeres som kjøtt i scenen, som er rik på proteiner og fibre som gir en metthetsfølelse og en lav vekt.

ingredienser:

• 1 boks tunfisk, helst konservert i vann eller i olivenolje;
• 1 runde hvit frijol eller kokt quinoa;
• 2 store tomater eller 10 kirsebærtomater;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza av ruccola;
• 4 boller med hakket zanahoria;
• Sitron, salt, oregano og akseptert for krydder.

Metode for forberedelse: Tøm til og bland alle ferske ingrediensene. Fortrinnsvis når du legger salt til sesongen og unngå væskeansamling.

3. Fruktsalat

Fruktsalaten er et flott alternativ for de som ikke smaker grønnsakene, men frukten har den mest dårlige smaken i salaten, forbedrer smaken og tilfører dårlige næringsstoffer til maten.

ingredienser:

• 75 g hakket brun kål;
• 75 g mango i terninger;
• 40 g soya spirer (valgfritt);
• 60 g hakkede tomater;
• 50 g bælge;
• Revet ingefær;
• Appelsinvinaigrette: middels sitronok + appelsin middels åk + olivenolje akseptert + pepper etter smak.

Metode for forberedelse: Bland alle ingrediensene og tilsett den oransje vinaigrette, du må blande alle ingrediensene slik at grønnsakene får smaken av persillen. Rinde for 2 porsjoner.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzosalaten er rik på protein og fiber, og kan brukes til å erstatte scenen som hovedplateinngang.

ingredienser:

• 1/2 runde kokte søppel;
• 1/4 middels løk;
• 1 tomat i hjul;
• 1 zanahoria i terninger;
• 50 g berenjena i terninger;
• 1/2 hakket calabacin;
• 1 bolle med olivenolje;
• Oregano, eddik og smakssmaken.

Metode for forberedelse: Stek løken og pepper i olivenolje til den er gylden. Tilsett de andre grønnsakene og garbanzo, ha dem i drivstoffet i ytterligere 5 minutter. Smak til med vin og smak eddik.

Beste supper for lav vekt

Supper er utmerkede alternativer å inkludere i kostholdet for lav vekt fordi de er rike på grønnsaker som inneholder vitaminer, mineraler og fibre som er viktige for å avgifte kroppen og fylle på med næringsstoffer. Når kjøtt, grøt, ris eller pasta ikke tilsettes, er suppene fremdeles varme og kan konsumeres i større skråning.

1. Vegetabilsk detox-suppe

Denne suppen kan konsumeres på scenen eller som en startpakke til hovedplaten, uten grenser.

ingredienser:

• 1 berenjena;
• 1 kålrot;
• 2 zanahorias;
• 1 løk;
• 1 utøve pose, grønne juveler eller hakkede vainitas;
• 2 paprika;
• 1/2 tomatpuré cajita (valgfritt);
• 1 skje hvit pepper
• ½ hjem repoll;
• 1 salt pizza;
• Perejil, koriander, olivenolje og olivenolje for å krydre.

Metode for forberedelse: Kok grønnsakene og smak suppen etter smak. Når alle ingrediensene er tilberedt, tilsett tomatpuréen og ha den i ytterligere 10 minutter i gjennomsnitt..

Se videoen for en annen deilig detox-suppe for vekttap:

Vekt suppe - DETOX

Juice med frukt og grønnsaker er et utmerket alternativ for adelgazar fordi de er rike på vann, fibre og mineraler som fukter kroppen, kjemper mot væskeansamling og forbedrer tarmens helse.

1. Åk av kol

Colum er et fiberrikt materiale som hjelper til med å redusere absorpsjonen av fett i kroppen, i tillegg til at den inneholder kalsium og B-vitaminer, noe som hjelper til med å opprettholde hjernen og hjernen..

ingredienser:

• 1 col i dag;
• 1 manzana;
• Middels sitron åk;
• ½ gryte med vann.

preparación modus: Bland alle ingrediensene i likøren og flytende til fargen er godt hakket, og etterlater det homogene åket. Drikk kaldt og uten sukker. Se andre oppskrifter i: 5 åker coles for lav vekt.

2. Berenjena åk

Berenjena har lite kalorier og hjelper til med å bekjempe høyt kolesterol og belastning, så jeg kan konsumere det om morgenen eller om morgenen.. 

ingredienser:

• 1/2 berenjena;
• 1 col i dag;
• 1 uttrykt sitron;
• 1 cucharadite ingefær i blekksprut;
• 1 taza kokosnøtt vann.

Metode for forberedelse: Pisk alle ingrediensene i brennevinet og drikk det kalde åket, uten å skifte sukker.