Hvordan identifisere muskelkontraksjon

Muskelkontraksjon oppstår når muskelen trekker seg sammen feil og ikke går tilbake til sin normale avslapning. Kontraksjoner kan skje i forskjellige deler av kroppen, for eksempel nakke, livmorhals eller lår, og kan forekomme etter å ha trent en veldig sterk trening, en dårlig nattesøvn eller på grunn av for stor spenning i kroppen forårsaket av overdreven stress og bekymringer..

Kontraksjon forårsaker smerter, ubehag og begrenser ofte bevegelse, som i de fleste tilfeller lett kan kjennes når hånden plasseres på muskelen og en mer smertefull og stiv del bemerkes. Denne typen muskelskader er veldig vanlig hos de som bruker mye tid på å jobbe på kontorer i samme stilling over lengre tid, og vanligvis ikke utøver fysisk aktivitet regelmessig..

Symptomer på muskelkontraksjon

Noen av symptomene som indikerer tilstedeværelsen av en muskelkontraksjon er:

Smerter og ubehag, spesielt hvis det er i nakke, livmorhals, lår, rygg, legg og rumpe, for eksempel;
Tilstedeværelse av en mer smertefull og stiv del av muskelen, lik en ball eller klump;
Vanskeligheter med å strekke den berørte muskelen på grunn av smerter;
Vanskeligheter med å flytte leddet eller lemmen nær den ømme muskelen.

Hvordan behandle en muskelkontraksjon hjemme

Behandlingen av muskelkontraksjon kan gjøres hjemme, og trinn-for-trinn for å behandle en kontraktur inkluderer:

Ta et veldig varmt vannbad, slik at varmtvannsstrålen faller direkte inn i kontrakturområdet hvis mulig.
Gjør en behandling med a varmtvannspose eller fuktig håndkle oppvarmet i det smertefulle området i 15 til 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen.
massasje kontrakturområdet med sterke, sirkulære bevegelser ved hjelp av en fuktighetsgivende krem eller avslappende eterisk olje, spesielt hvis du føler en pellets eller stein.
Gjør noen stretching, som gjør det mulig å strekke og trene den berørte muskelen, fordi selv om disse strekningene i utgangspunktet kan forårsake litt smerte, vil de bidra til å lindre spenningen i sammentrekningsregionen og bidra til å slappe av muskelen. Se noen strekninger du kan gjøre hvis kontrakturen din er i nakken ved å klikke her.

I tillegg, i perioder med større tretthet, når det er mye muskelspenning og kontrakturer er tilbakevendende, kan du også ta til bruk av medisiner for å slappe av muskler som Miosan eller Dorflex for eksempel. Disse rettsmidlene, foruten å hjelpe til å slappe av, hjelper også til å lindre smerter og sove bedre, ettersom deres avslappende effekt på musklene favoriserer søvn og resten av kroppen. Se andre eksempler på relaxers i Remedies with Muscle Relaxing effect.

Imidlertid, hvis med denne behandlingen kontrakturen ikke går bort og smerte og symptomer vedvarer i mer enn 7 dager, bør du oppsøke lege eller fysioterapeut, da du i dette tilfellet kan ha en mer alvorlig kontraktur som krever medisinsk og fysisk terapi..

Hva du skal gjøre for å unngå muskelkontrakter

For å unngå muskelkontrakter, er det noen tips som vil utgjøre hele forskjellen, for eksempel:

Sov med en lav pute eller ingen pute hvis du sover på ryggen eller på siden din;
Unngå stress og bekymringer, prøv å slappe av når det er mulig;
Riktig holdning og gå eller sitte alltid med ryggen og skift til høyre; Se hvordan du kan korrigere dårlig holdning i Hvordan unngå 7 vaner som svekker holdningen;
Unngå plutselige bevegelser eller overdreven fysisk innsats.
Kryss ikke bena mens du sitter i lange perioder.
Hvis du jobber på et sittende kontor, må du stoppe og strekke minst 2 ganger i arbeidstiden, helst 1 om morgenen og en gang på ettermiddagen. Se hvilke strekkeøvelser du kan gjøre på jobb ved å klikke her;

I tillegg bidrar en stillesittende livsstil også til utseendet på muskelkontrakter, så det anbefales at du trener litt fysisk aktivitet som for eksempel svømming eller Pilates, som styrker musklene og lindrer stress og akkumulert spenning. Muskulære kontrakturer er generelt vanlige hos personer som bruker mye tid på å jobbe på kontorer, alltid i samme stilling og over lengre tid..