Hvordan identifisere abdominal diastase og hva du skal gjøre

Abdominal diastase er fjerning av magemuskler og bindevev som vanligvis skjer under graviditet, og er den viktigste årsaken til mageslapphet og korsryggsmerter i fødselen..

Denne avstanden kan nå 10 cm unna, og skyldes svakheten i magemuskelen, som er veldig strukket på grunn av magenes vekst under graviditet. Diastase kan imidlertid også skje utenom graviditet, spesielt hos personer som løfter veldig tunge gjenstander i en feil holdning.

Behandlingen for å korrigere abdominal diastase kan utføres med øvelser, fysioterapi eller, i siste tilfelle, kirurgi, spesielt når avstanden er større enn 5 cm og øvelsene ikke var effektive for å rette opp situasjonen.

Hvordan vet jeg om jeg har abdominal diastase

Det er mulig å mistenke at du har en diastase etter fødsel når du føler at regionen under navlen er veldig myk og slapp eller observerer en bule i magen når du bærer litt vekt, sitter på huk eller hoster, for eksempel.

For å sikre at det er en abdominal diastase bør du:

• Ligg på ryggen og trykk på indeksen og langfingrene ca 2 cm over og under navlen, og deretter;
• Kontrakter buken, som om du utfører en mageøvelse.

Den normale tingen er at når man trekker seg i underlivet, hopper fingrene litt oppover, men i tilfelle av diastase beveger ikke fingrene seg, det er til og med mulig å plassere 3 eller 4 fingre side om side uten at de beveger seg med abdominal sammentrekning.

Noen situasjoner som favoriserer utvikling av abdominal diastase, har mer enn ett svangerskap, har en tvillinggraviditet, føder en baby over 4 kg eller er over 35 år. Når du ikke er relatert til graviditet, oppstår diastase vanligvis på grunn av svakhet i magemusklene.

Hvordan avslutte postpartum diastase

Behandlingsalternativene for å kurere abdominal diastase og få en hard mage igjen er: 

1. Kliniske Pilates-øvelser

Øvelsene er til stor hjelp i behandlingen, men de må utføres under tilsyn av fysioterapeut eller personlig trener fordi dårlig utført kan føre til en økning i intra-abdominalt trykk, og øke separasjonen av recti, forverre diastase eller føre til utseende av en brokk.

Noen anbefalte øvelser for å korrigere diastase viser jeg i denne videoen:

Øvelser til STERKTE ABDOMEN

Disse øvelsene er de mest egnede fordi de trekker sammen transversus abdominis og de nedre fibrene i rectus abdominis, og styrker dem uten for høyt trykk på rectus abdominis..

2. Fysioterapi

I fysioterapi kan utstyr som FES brukes til å fremme muskelsammentrekning. Denne enheten kan gjøres i 15 til 20 minutter og er veldig effektiv til å styrke rectus abdominis. 

3. Kirurgi

Kirurgi er siste utvei for å korrigere diastase, men det er veldig enkelt og består i å sy musklene. Selv om operasjonen bare kan utføres for dette formålet, kan legen også foreslå fettsuging eller bukplastikk for å fjerne overflødig fett, og sy muskelen til slutt.

Se hvordan operasjonen for abdominal diastase gjøres.

Hva du skal gjøre for å gjøre magen hard

Under behandling for å korrigere abdominal diastase anbefales det også:

• Opprettholde god stå- og sittestilling;
• Oppretthold sammentrekning av bukets tverrgående muskel gjennom dagen, og denne øvelsen er kjent som hypopressiv mageøvelse, der det bare er nødvendig å prøve å bringe navlen til ryggen, og krympe magen hovedsakelig når du sitter, men du må opprettholde denne sammentrekningen gjennom dagen. Lær bedre hvordan du gjør den hypopressive abs.
• Unngå så mye som mulig å bøye kroppen fremover, som om du gjør en tradisjonell mage fordi det forverrer diastasen;
• Når du trenger å bøye deg for å hente noe fra gulvet, må du bøye beina, huke deg ned og ikke lene deg fremover;
• Bare bytt babyens bleie på en høy overflate som en bleieskift, eller hvis du trenger å skifte i sengen, hold deg på knærne på gulvet for ikke å lene kroppen fremover;
• Bruk fødselen etter fødselen det meste av dagen og til og med for å sove, men ikke glem å holde magen innover for å styrke transversus abdominis i løpet av dagen.

Videre er det viktig ikke utføre tradisjonelle mageøvelser, heller ikke den skrå buk for ikke å forverre diastasen.

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variere avhengig av størrelsen på diastasen, siden jo større avstand, jo vanskeligere vil det være å fremme sammenslåing av fibrene bare med øvelser eller fysioterapi. Imidlertid ved diastase på mindre enn 5 cm, hvis behandlingen utføres daglig, i løpet av 2 til 3 måneder vil det være mulig å observere en reduksjon i diastase.

Når diastasen når 2 cm, kan isotoniske øvelser brukes, derfra utvikler utviklingen seg raskere. 

Diastase-komplikasjoner

Den viktigste komplikasjonen av abdominal diastase er utseendet på ryggsmerter i korsryggen. Denne smerten oppstår fordi magemusklene fungerer som en naturlig seler som beskytter ryggraden når du går, sitter og trener. Når denne muskelen er veldig svak, blir ryggraden overbelastet, og det er større risiko for å utvikle herniated plater, for eksempel. Derfor er det viktig å gjennomføre behandlingen, fremme forening og styrke bukfibrene..