Hvordan behandle kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet oppstår når symptomer som vanskeligheter med å sovne eller å sove, er hyppige og langvarige..

Faktorene som har sitt opphav kan være veldig varierte, og derfor må behandlingen utføres i henhold til dens årsaker, og det kan gjøres gjennom gode vaner før sengetid, terapi og i noen tilfeller med tar medisiner indikert av legen, men de bør alltid være det siste alternativet for å unngå avhengighet. 

Denne søvnforstyrrelsen, hvis den ikke blir behandlet, kan ha alvorlige konsekvenser, for eksempel økt hjerte- og karsykdom, psykiatriske lidelser, ulykker og problemer på jobben.

Selv om det ikke er en eneste behandling som er effektiv i å bekjempe kronisk søvnløshet, kan det å følge noen av alternativene nedenfor være tilstrekkelig til å kunne sovne raskere og opprettholde dyp søvn.

1. Vedta gode søvnvaner

For å skape gode søvnvaner anbefales det:

• Ligg alltid og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helger;
• Utfør stressavlastende aktiviteter noen timer før sengetid, for eksempel løping;
• Spis lettere måltider etter kl. 18.00, og unngå stimulerende mat som kaffe eller grønn te;
• Slå av alle elektroniske enheter, for eksempel TV, datamaskin, mobiltelefon, klokker eller vekkerklokker før sengetid;

I tillegg er det viktig å forberede soverommet til å sove, velge en god madrass som ikke gir smerter i nakken eller ryggen og har på seg behagelige pyjamas. Slik forbereder du en god natts søvn.

2. Unngå stress

En av de vanligste årsakene til søvnløshet er stress, så det er lurt å iverksette tiltak for å bekjempe det, for eksempel:

• Unngå steder og situasjoner som forårsaker angst;
• Gjennomfør fritids- og nytelsesaktiviteter hver dag;
• Utfør fysiske øvelser hver dag for å lindre spenning;
• Gjør avslapningsøvelser som mindfulness eller yoga.

Videre er det viktig å koble seg fra jobb og bekymring før man legger seg, og prøver å ikke tenke på noe. 

3. Tar medisiner mot søvnløshet

Når naturlige anbefalinger ikke er tilstrekkelige til å kurere søvnløshet eller når det haster med en løsning, bør legen konsulteres slik at årsaken til søvnløshet blir oppdaget og sykdommen kan behandles på riktig måte..

I utgangspunktet kan legen anbefale naturlige midler mot søvnløshet laget av medisinske planter, for eksempel kamille, sitronmelisse, lind, valerian eller fedd, for eksempel på grunn av deres beroligende og avslappende egenskaper. Lær hvordan du tilbereder en te mot søvnløshet.

Når du velger behandling med medikamenter som kortvirkende benzodiazepiner og beroligende hypnotika, for eksempel zolpidem, lorazepam eller flurazepam, er det viktig å være klar over bivirkningene deres. Antihistaminer brukes også ofte til å behandle søvnløshet, og er relativt effektive ved tidlig søvnløshet, men kan redusere søvnkvaliteten og forårsake døsighet dagen etter..

Avgjørelsen om hvilken medisin som skal brukes skal være basert på den spesifikke komponenten av søvnløshet som er mest problematisk for personen, det vil si hvis personen har vansker med å sovne, våkner midt på natten eller sover dårlig, for eksempel. I tillegg bør behandling med medisin startes med den laveste effektive dosen, på kortest mulig tid, og ved slutten av behandlingen skal medisinen gradvis seponeres..

4. Gjør terapi 

Når kronisk søvnløshet er forårsaket av psykologiske lidelser som generalisert angst eller humørsykdommer, for eksempel, kan terapi hjelpe. Det er flere terapeutiske tilnærminger som kan brukes til å behandle søvnløshet, for eksempel:

• Kognitiv atferdsterapi, som identifiserer upassende tro og holdninger som bidrar til søvnløshet, bestrider deres gyldighet og erstatter dem med mer passende og tilpasningsdyktige;
• Søvnhygiene og utdanning, som gjør at personen kan tilegne seg riktige søvnvaner som forbedrer søvnkvaliteten, og unngår eksterne faktorer som skader den, for eksempel å spise mat med koffein eller veldig tunge måltider. Lær hvordan du gjør god søvnhygiene;
• Stimuluskontrollterapi, som hjelper personen til å assosiere sengen bare med søvn og seksuell aktivitet og ikke med andre aktiviteter som kan svekke søvnkvaliteten;
• Søvnbegrensningsterapi, som består i å begrense personens tid i sengen, for å øke søvneffektiviteten;
• Avslapningsterapi, som består av å utføre lette øvelser, strekke eller meditere, for eksempel.

Her er noen tips som kan hjelpe deg å slappe av før du legger deg.

5. Vedta riktig kosthold

For å unngå søvnløshet, må du også være forsiktig med mat. Mat som forverrer søvnløshet er stimulanser som kaffe, coca-cola, sjokolade og pepper, for eksempel, og mat som bekjemper søvnløshet er rik på tryptofan som melk, nøtter, havre og tomater..

Se følgende video og lær mer om hva du skal spise for å redusere søvnløshet:

Hva du skal spise for INSOMNIA