Hvordan behandle vanlig svangerskaps søvnløshet
Søvnløshet i svangerskapet er normalt og antas å skyldes hormonelle forandringer typisk for denne fasen, men ettersom ikke alle gravide opplever søvnløshet under graviditet, antas det at det er andre faktorer involvert.
Kvinner som er engstelige, stressede eller har andre emosjonelle problemer, har en tendens til å lide mer av søvnløshet under graviditeten. Det er veldig vanlig at gravide føler seg veldig søvnige i første trimester av svangerskapet og lider av søvnløshet i tredje trimester, og i dette tilfellet vil dette også være forårsaket av ubehaget som magen gir.
Når progesteron økes under graviditet, kan det forårsake søvnløshet for mange gravide, siden det har en beroligende virkning på sentralnervesystemet som forårsaker døsighet, og hormonet østrogen, også veldig rikelig i denne fasen, har en stimulerende effekt og derfor antas det at det kan være årsaken til hyppige våkner om natten under graviditet.
Hva du skal gjøre for å sove bedre under graviditeten
Når det gjelder søvnløshet i svangerskapet, er det som kan gjøres for å lindre det:
- Gå alltid i dvale på samme tid, i et stille rom;
- Legg en pute mellom bena for å være mer komfortabel;
- Ta sitronmelisse te og unngå kaffe og andre stimulerende drikker etter 18:00. Se en liste over teer den gravide ikke kan ta;
- Unngå veldig lyse og bråkete miljøer, som kjøpesentre og kjøpesentre om natten;
- Hvis du har problemer med å sove eller sovne igjen, lukk øynene og konsentrer deg bare om pusten din.
Behandling mot søvnløshet i svangerskapet kan også utføres med medisiner, men de skal bare foreskrives av fødselslegen. Sjekk ut andre tips for å løse søvnløshet i svangerskapet.
Selv om søvnløshet er hyppigere i tredje trimester av svangerskapet, kan kvinner også oppleve søvnforstyrrelser i første trimester, som vanligvis er relatert til angst relatert til tidlig graviditet..
Søvnløshet i svangerskapet skader babyen?
Søvnløshet under graviditet skader ikke babyens utvikling, men nylige studier har vist at å redusere søvnkvaliteten til gravide kan øke risikoen for for tidlig fødsel. Dette skyldes det faktum at på grunn av søvnløshet ville det være større frigjøring av hormoner relatert til stress og betennelse, som kortisol, for eksempel.
Så hvis den gravide kvinnen har søvnløshet, er det viktig å konsultere fødselslegen og i noen tilfeller en psykolog slik at hun kan slappe av og få en ideell nattesøvn. I tillegg anbefales det at kvinnen får et tilstrekkelig kosthold og øver på fysisk aktivitet som anvist av kroppsøvingsfaglegen og fødselslegen.
