Intermitterende faste hva er det, fordeler og hvordan du gjør det

Intermitterende faste kan bidra til å forbedre immunitet, forbedre avgiftning og også forbedre mental disposisjon og årvåkenhet. Denne fasten består av å ikke spise fast mat mellom 16 og 32 timer noen ganger i uken på en planlagt basis, og gå tilbake til et vanlig kosthold, helst basert på mat med lavt sukker- og fettinnhold.

For å få fordelene, er den vanligste strategien å starte dette raskt å gå uten å spise i 14 eller 16 timer, bare å drikke væske, som vann, te og usøtet kaffe, men denne livsstilen anbefales bare for sunne mennesker, og fremdeles Dermed er samtykke og støtte fra lege, sykepleier eller helsepersonell som er klar over denne typen faste, nødvendig for å sikre at det blir gjort bra og er bra for helsen din.

Hovedtyper av periodisk faste

Det er forskjellige måter å oppnå denne typen mangler, selv om det i dem alle er en periode med begrensning av mat og en periode du kan spise. De viktigste måtene er:

• 16.00 raskt, som består av å gå mellom 14 og 16 timer uten å spise, inkludert søvnperioden, og spise de resterende 8 timene av dagen. For eksempel å spise middag kl 21, og spise igjen kl 13 dagen etter. 
• Fastende 24 timer, gjøres en hel dag, 2 eller 3 ganger i uken.
• 36-timers fort, som består av å gå 1 hel dag og halvparten av den andre dagen uten å spise. For eksempel å spise klokka 21, gå dagen etter uten å spise, og spise igjen klokka 21 den andre dagen. Denne typen bør gjøres av folk som er mer vant til å faste, og under medisinsk veiledning.
• Spis 5 dager og begrens 2 dager, som betyr å spise i 5 dager i uken normalt, og på 2 dager redusere mengden kalorier til omtrent 500.

I løpet av fasteperioden frigjøres vann, te og kaffe, uten tilsetning av sukker eller søtstoffer. Det er vanlig de første dagene å føle seg veldig sulten og i de påfølgende dagene å venne seg til det. Hvis sult er veldig sterkt, bør du spise litt lett mat, da ingen skal lide eller være syk når du bruker denne vanen. 

Se mer om periodisk faste i følgende video:

INTERMITTENTFASTING: det fungerer for deg?

Hva er fordelene

De viktigste fordelene med periodisk faste er:

1. Fremskynder metabolismen: I motsetning til troen på at faste kan redusere stoffskiftet, er det bare sant i tilfeller av veldig lange faste, for eksempel over 48 timer, men i kontrollerte og korte faste er akselerasjonen av metabolismen og favoriserer forbrenning av fett.. 
2. Regulerer hormoner, som insulin, noradrenalin og veksthormon: hjelper med å balansere hormoner i kroppen som er assosiert med vekttap eller økning, for eksempel nedsatt insulin og økt noradrenalin og veksthormon. 
3. Foretrekker ikke sagging: Dette kostholdet reduserer ikke muskelmassen som i andre dietter som gir en stor reduksjon i kalorier, og i tillegg bidrar til å øke muskelen på grunn av produksjonen av veksthormon.
4. Eliminerer mangelfulle celler fra kroppen: siden kroppen blir mer aktiv for å eliminere forandrede stoffer og celler, som for eksempel kan forårsake sykdommer, som kreft.
5. Det har anti-aldring: fordi den stimulerer organismen til å leve lenger, unngå sykdommer og få organene og vevene i kroppen til å leve lenger.

I tillegg, når de utfører dette kostholdet, på grunn av hormonell regulering, kan folk føle hjernen sin og våken og aktiv, i tillegg til å føle seg vel.

Hva du skal spise etter faste 

Etter en periode uten å spise, anbefales det å spise mat som er lett å fordøye og uten overflødig fett eller sukker, for å oppnå bedre resultater.

Anbefalte matvarer

Etter faste er det viktig å begynne å spise mat som ris, kokte poteter, suppe, puré generelt, kokte egg, magert eller grillet magert kjøtt, som er lett å fordøye. I tillegg, jo lenger du spiser uten å spise, jo mindre mat må du spise, spesielt ved det første måltidet, for å sikre god fordøyelse og velvære.. 

Se noen eksempler på sunne og næringsrike snacks.

Mat som frarådes

Stekt eller fet mat som potetgull, trommestikker, hvit saus eller is, fylte kjeks eller frossen mat som lasagne bør unngås.

For å gå ned i vekt med periodisk faste, er det også viktig å trene fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller til og med et treningsstudio, aldri på tom mage, og helst, veiledet av en kroppsøvingsfagmann..

Se også hvordan du kan unngå trekkspilleffekt, i følgende video:

INTERMITTENTFASTING: løsningen for trekkspilleffekten?

Hvem kan ikke gjøre periodisk faste

Denne vanen skal være kontraindisert i enhver sykdomssituasjon, spesielt i tilfeller av anemi, hypertensjon, lavt blodtrykk eller nyresvikt, eller som trenger å bruke kontrollerte medisiner daglig:

• Mennesker med en historie med anoreksi eller bulimi;
• Diabetes pasienter;
• Gravide eller ammende kvinner;

Selv tilsynelatende friske mennesker bør imidlertid rådføre seg med fastlegen for å vurdere kroppens tilstand og utføre tester, for eksempel de som skal vurdere blodsukker, før de starter denne typen diett..