Migrene diett

Migrene diett bør inkludere mat som fisk, ingefær og pasjonsfrukt, fordi de er mat med betennelsesdempende og beroligende egenskaper, som hjelper til med å forhindre utbrudd av hodepine.

For å kontrollere migrene og redusere frekvensen den vises med, er det viktig å opprettholde en regelmessig rutine for mat, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, da på denne måten kroppen etablerer en god funksjonsrytme.

Mat som bør spises

Under kriser er matvarene som bør inngå i kostholdet bananer, melk, ost, ingefær og pasjonsfrukt og sitronmelisse, ettersom de forbedrer sirkulasjonen, bidrar til å redusere presset på hodet og er antioksidanter.

For å forhindre migrene, er maten som bør konsumeres hovedsakelig rik på godt fett, for eksempel laks, tunfisk, sardiner, kastanjer, peanøtter, ekstra virgin olivenolje og chia- og linfrø. Disse gode fettstoffene inneholder omega-3 og er betennelsesdempende og forhindrer smerte. Se mer om mat som forbedrer migrene.

Mat å unngå

Matene som forårsaker migrene angrep varierer fra person til person, det er viktig å observere individuelt hvis forbruket av noen matvarer provoserer utseendet til smerte.

Generelt er matvarene som vanligvis utløser migrene, alkoholholdige drikker, pepper, kaffe, grønn, svart og matt te og appelsin- og sitrusfrukter. Se oppskrifter på hjemmemedisin mot migrene.

Migrene-meny

Tabellen nedenfor viser eksempelet på en 3-dagers meny som skal konsumeres under kriser:

Gjennom dagen er det også viktig å drikke mye vann og unngå alkoholholdige og stimulerende drikker, som for eksempel kaffe og guarana. Et godt tips er også å skrive ned en dagbok med alt du spiser for å relatere maten spist med krisens begynnelse.