Magert protein diett

Det magre protein-kostholdet er basert på inntak av mat rik på protein, men som inneholder få kalorier som fjærkre, fisk, grønnsaker og belgfrukter, for eksempel, og etter to uker frukt.

I dette kostholdet er mat med karbohydrater som ris, pasta eller poteter ekskludert fra kostholdet i 2 uker, som deretter kan konsumeres igjen, men i måte å opprettholde vekten. Der kan du spise så mye mat du vil, uten begrensninger i mengden.

Hva du skal spise i det magre protein-dietten

Hva kan spises i det magre protein-kostholdet

• Mat som er rik på magert protein i den mengden du ønsker - eksempler: fjørfekjøtt, fisk, egg og lette oster
• Grønnsaker og grønnsaker, maks 3 varianter per dag - eksempler: kål, salat, tomat, blomkål, brokkoli, løk, agurk, zucchini, okra, kålrot, reddik, chard, jiló, persille, sikori, endiv, hjertet av palmen, aubergine , paprika, spinat, grønnkål, brønnkarse og ruccola.
• Kostholdsgelatin, eller en annen så lenge den ikke har sukker, er en dessert som kan spises etter ønske.
• Etter 2 uker fra begynnelsen av dietten kan du spise frukt, for eksempel: melon, vannmelon, avokado, mango, papaya og sitron.

Drikkevarer kan være vann, te eller kaffe, uten sukker eller med et fruktosefri søtningsmiddel, som Stévia, for eksempel.

Hva ikke å spise i det magre protein-kostholdet

Det du ikke kan spise på det magre protein-kostholdet er mat som er rik på karbohydrater som:

• Ris, hvete eller mais;
• Bønner, kikerter, linser eller erter;
• Banan, drue, fiken (tørr), plomme, persimmon, kastanje, kokosnøtt (masse), jackfruit (frø), kvede, loquat, date, mandel eller tamarind;
• Enhver type potet;
• Sukker som er: sukrose (sukkerrør eller sukkerroe), glukose (druesukker), laktose (melkesukker), maltose (malt sukker), fruktose eller levulose (frukt sukker);
• Melk, wafer, kjeks, mel og derivater derav, honning, melasse, øl, peanøtter, skinke, gulrøtter, rødbeter, maisstivelse, pasta, yoghurt, pudding, alt som inneholder sukker og sjokolade.

Etter 48 timer uten å spise karbohydratmat starter kroppen en prosess der den henter lagret fett for å produsere energi.

Lean protein diet menu

Et eksempel på en mager protein-diettmeny er:

• Frokost og snacks - usøtet gelatin med usøtet kaffe eller eggerøre med lett skinke.
• Lunsj og middag - grillet kalkunbiff med salat og tomatsalat eller kummel kokt med brokkoli. Grønnsaker kan krydres med olivenolje og eddik.

Det magre protein-kostholdet kan forårsake symptomer som hodepine, dårlig ånde, muskelsmerter og forstoppelse de første dagene, men litt etter litt blir den vant til det og disse symptomene forsvinner..

Nyttige lenker:

• Proteinrik mat
• Karbohydratrik mat