Slik bruker du havre for å gå ned i vekt
For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør havre konsumeres daglig og kan brukes i form av grøt eller tilsettes til hakket eller knust frukt, i yoghurt, juice og vitaminer.
Havregryn er en frokostblanding og hjelper med vekttap fordi den er rik på fibre som har en høy makt til å mette og kontrollere sult. Disse fibrene hjelper også med å kontrollere kolesterolet og forbedre forstoppelse ved å regulere tarmen og redusere oppblåsthet i magen. Se alle fordelene med havre.
Meny med havre for å gå ned i vekt
Havre bør konsumeres minst 4 ganger i uken og kan inngå i kostholdet som vist i menyen nedenfor.
Dag 1
- Frokost: Havregryngrøt laget med soyamelk, rullet havre og søtningsmiddel + 10 jordbær;
- Morgenbit: 4 maria kjeks + 2 kastanjer;
- Lunsj / middag: 150 g svin indrefilet + 4 ss søtpotetpuré + rødløk, ruccola og hjertet av palmesalat + 1 appelsin;
- Ettermiddagsnacks: 1 vanlig yoghurt + 1 ts linfrømel + 1 fullkornsbrød med lett kremost.
Dag 2
- Frokost: 1 glass mandelmelk + 1 brunt brød med ost + 1 pære;
- Morgenbit: 3 fullkornsbrød med smør;
- Lunsj / middag: Tunfisk og kikerteresalat, med tomater, kål, erter, agurker og revne gulrøtter + 2 skiver ananas;
- Ettermiddagsnacks: 1 vanlig yoghurt + 1 mos banan med 2 ss rullet havre + 1 ts kanel;
Dag 3
- Frokost: 1 vanlig yoghurt + 30 g fullkorn + 1 skive papaya;
- Morgenbit: 1 glass grønnkål, sitron og ananasjuice;
- Lunsj / middag: 150 g terninger kyllingbryst i tomatsaus + 4 ss ris + 2 ss bønner + kål, løk og revet rødbetsalat + 1 mandarin;
- Ettermiddagsnacks: papaya smoothie, banan og 3 ss rullet havre.
Å tilsette termogene matvarer til måltider som kanel eller pepper bidrar til å øke vekttap fordi de fremskynder stoffskiftet. Se mer eksempel på disse matvarene her.
Lett havregrynoppskrift
Denne grøten kan brukes til frokost eller middag.
ingredienser:
- 200 ml skummet melk eller vegetabilsk melk (for eksempel soya, mandler eller havre)
- 3 ss rullede havre
- Kanel etter smak
- Søtningsmiddel (valgfritt)
forberedelse:
Bland havre og melk og kok til ønsket konsistens. Tilsett kanel og søtningsmiddel før du drikker.
Havrekli pannekake
Denne oppskriften gir 1 porsjon og pannekaken kan fylles etter smak.
ingredienser:
- 2 ss havrekli
- 4 ss vann
- 1 egg
- 1 klype salt
- Oregano og pepper etter smak
- Stuff etter smak
forberedelse:
Pisk alle ingrediensene i en blender og lag pannekaken i en stekepanne. Stuff med strimlet kylling eller tunfisk med grønnsaker, og frukt og honning kan brukes til å lage en søt pannekake.
Se også en oppskrift på havregrynspai med grønnsaker, som er lite kalorier og kan også brukes av diabetikere.
