Hvordan ha en sunn graviditet
Hemmeligheten bak å sikre et sunt svangerskap ligger i et balansert kosthold, som i tillegg til å sikre tilstrekkelig vektøkning for mor og baby, forhindrer problemer som ofte oppstår i svangerskapet, som for eksempel anemi eller kramper, som kan forringe kvaliteten livet til mor og baby.
Behovene for proteiner, vitaminer og mineraler øker mye under graviditet, og derfor er det viktig å spise mer næringsrik mat, slik at babyen får alle næringsstoffene den trenger for å utvikle seg perfekt for å sikre at den får en riktig mental utvikling, og unngå lav vekt ved fødselen og til og med misdannelser, som spina bifida.
Hvor mange kalorier trenger den gravide per dag
Selv om mors kaloribehov øker bare 10 kalorier per dag i 1. trimester, når den andre trimester den daglige økningen på 350 Kcal og i tredje trimester av svangerskapet når den en økning på 500 Kcal per dag.
Viktige næringsstoffer i svangerskapet
For å sikre babyens gode utvikling og mors helse er det nødvendig å innta en større mengde næringsstoffer, hovedsakelig folsyre, magnesium, jern, jod, sink og selen under graviditeten..
- Folsyre - Tilskudd av folsyre i tabletter bør startes minst 3 måneder før graviditet, under medisinsk råd, for å unngå misdannelser hos babyen og skal bare avsluttes når legen anbefaler det. Se andre matvarer som er rike på folsyre på: Matvarer som er rike på folsyre.
- Selen og sink - For å oppnå mengden selen og sink er det bare å spise en brasilianøtt hver dag. Dette naturlige tilskuddet hjelper til med å forhindre utseendet på misdannelser hos babyen og skjoldbruskkjertelen.
- jod - Selv om jodmengden er høyere under graviditet, er det knapt en mangel på dette mineralet, og det er derfor ikke nødvendig å supplere fordi det er til stede i jodisert salt..
- magnesium - For å oppnå den ideelle mengden magnesium under graviditet, kan et vitamin med 1 kopp melk, 1 banan og 57 g malt gresskarfrø, som har 531 kalorier og 370 mg magnesium, tilsettes dietten..
- protein - For å spise så mye protein som nødvendig under graviditet, bare tilsett 100 g kjøtt eller 100 g soya og 100 g quinoa, for eksempel. For å lære mer se: Proteinrik mat.
Tilskudd av disse næringsstoffene kan også gjøres i tabletter, i henhold til den medisinske anbefalingen.
Andre vitaminer, som A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, er også viktige under graviditet, men antallet oppnås lett ved fôring og ingen tilskudd er nødvendig.
Se også: Naturlige vitamintilskudd for gravide.
Hvor mange kilo kan den gravide legge på seg
Hvis moren hadde normal vekt med en BMI mellom 19 og 24, før hun ble gravid, må hun legge på seg mellom 11 og 13 kilo i løpet av hele svangerskapet. Dette betyr en vektøkning på 1 til 2 kg de første tre månedene av svangerskapet, i andre trimester en økning mellom 4 og 5 kg, og ytterligere 5 eller 6 kilo etter 6 måneder til babyen blir født, i tredje trimester.
Hvis moren, før hun ble gravid, har en BMI lavere enn 18, er sunn vektøkning mellom 12 og 17 kg i de ni månedene av svangerskapet. På den annen side, hvis moren er overvektig med en BMI mellom 25 og 30, er den sunne vektøkningen rundt 7 kg.
Advarsel: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere svangerskap. 
Se også hvordan du sikrer et sunt svangerskap etter 30 år: Omsorg under høyrisiko graviditet.
