Hvordan ha en definert mage

For å ha en definert mage, er det nødvendig å ha en lav kroppsfettprosent, nær 20% for kvinner og 18% for menn. Disse verdiene er fortsatt innenfor helsestandarder.

Både trening og kostholdsorientert, for fett tap og for å ha en definert mage, må følges, minst 3 måneder. Dermed er det mulig å observere, evaluere resultatene og gjøre endringer i trening eller kosthold for å nå den definerte magen raskere.

Tiden for å nå en definert mage er rundt tre måneder, å ha en kroppsfettindeks (BMI) nær 18 og en lokal og godt veiledet trening, av en trent profesjonell fysisk aktivitet.

Hvordan ha en definert mage

For å ha en definert mage er det viktig å:

• Vekttap (hvis mengden kroppsfett er høy)
• Ha et målrettet kosthold med lite fett
• Gjør litt fysisk aktivitet regelmessig som innebærer høye energiforbruk

Kroppsfett er veldig vanskelig å forbrenne, spesielt i magen til kvinner, siden livmoren ligger i det området og er dekket med fett. Det er grunnen til at bare trening ikke hjelper å raskt nå en definert mage, hvis det er mindre fettinntak i kostholdet.

Kosthold for å oppnå en definert mage

Kostholdet for å oppnå en definert mage bør innebære:

1. Hyppig vanninntak. Vann, i tillegg til å bidra til å holde tarmene regelmessig, hjelper til med å kvitte kroppen med giftstoffer, holde kroppen og organene, som nyrer og lever, sunne. 
2. Unngå inntak av fett. En god strategi for å redusere fettforbruket er å starte med å eliminere mettet fett, og det innebærer smør, fett fra kjøtt og bearbeidet mat, som lasagne eller småkaker og kjeks. Forslaget her er å spise naturlig mat, uten å bearbeide. 
3. Spis regelmessige, rike måltider. Dette betyr å spise variert mat, fortrinnsvis av organisk opprinnelse, i små volum og ofte hver 3. time, for eksempel gjennom hele dagen. Dette vil holde den glykemiske kurven kontrollert og fysisk og mental velvære. Konsekvensen av denne vanen er reduksjon av kalorier som konsumeres daglig.

Trening for å definere underlivet

De beste øvelsene for å ha en definert mage er de som jobber i mageregionen, for eksempel bukplanken eller hypopressiv gymnastikk, for eksempel. Se hvordan du lager brettet i denne videoen:

Slik holder du magen tørr uten anstrengelse

For best resultat, bør disse øvelsene utføres daglig. Hvis du opplever smerter når du utfører noen av disse øvelsene, bør du søke profesjonell veiledning for å utføre dem..