Hvordan legge til kalorier i kostholdet ditt

For å legge til kalorier i kostholdet ditt og ta på helse, uten å ty til fett, og øke vekten eller forbedre ytelsen på trening, er den sunneste strategien å ty til mer kalori mat og fysisk aktivitet.

Noen matvarer som kan øke vekten uten at det går ut over helsen, er for eksempel honning, tørket frukt, melkepulver og bønner. Så, en god måte å gå opp i vekt er å legge disse matvarene til dine daglige måltider.

Se hvordan du bør bruke disse matvarene i kostholdet ditt:

Hvordan legge på deg raskt

Noen gode tips for å bli fett raskt er:

• Bruk honning til å søte melk, gi brød videre eller spis med frukt;
• Bruk gelé eller peanøttsmør på brød, grøt eller vitaminer;
• Legg tørket frukt som rosiner, bananer, aprikoser, plommer og syltetøy i frokostblandingen som snacks og som desserter;
• Tilsett melis i melk og konfekt som inneholder melk, for eksempel vitaminer, grøt eller hvit saus;
• Inkluder bønner, linser, kikerter og erter i supper, salater, ris eller paier;
• Tilsett rømme til potetmos eller til og med fruktsalat.

Hvis du har problemer med å opprettholde eller gå opp i vekt, bør en enkel måte å legge vekt på være å konsumere flere kalorier enn vanlig. Forsøk å bruke mat som er mindre voluminøs og høyere i kalorier.