Hvordan stå opp tidlig og i bedre humør
Å våkne opp tidlig og i godt humør kan virke som en veldig vanskelig oppgave, spesielt for de som ser morgen som slutt på avslapningstid og begynnelsen av arbeidsdagen. Men når du er i stand til å våkne opp på denne måten, ser det ut til at dagen går raskere og med en følelse av større letthet.
Så det er noen enkle tips som kan forbedre humøret ditt tidlig om morgenen, noe som gjør det lettere å våkne opp tidlig og forberede alle på en lykkeligere og mer energisk dag.
Før du sover
Morgenen må tilberedes fra kvelden før, hovedsakelig for å gjøre sinnet mer avslappet og villig til å våkne. For det:
1. Gjør meditasjon i 10 minutter
Meditasjon er en utmerket metode for å slappe av på slutten av dagen, skape indre ro og forberede sinnet på søvn. For å meditere, bør du bestille minst 10 minutter før du legger deg og gjøre det på et rolig og behagelig sted, noe som gjør rommet til et flott alternativ. Se trinnvis for å gjøre meditasjon.
For de som ikke ønsker å gjøre meditasjon, er en annen løsning å lage en liste over problemene som skaper angst og holde den løst dagen etter. På den måten blir ikke sinnet stresset, det er lettere å sovne og slappe av om natten, slik at du får en bedre morgen.
2. Forbered klærne til neste morgen
Husk å planlegge og skille klærne dine neste dag før du legger deg. Dermed er det mulig å ha mer fritid neste morgen og reduserer stresset med å måtte ta en avgjørelse i løpet av den første timen etter å ha våknet.
I tillegg, hvis stryking er nødvendig, er det mer tid til denne oppgaven kvelden før enn om morgenen, når du trenger å forberede deg på å forlate huset.
3. Tenk på noe positivt
I tillegg til å prøve å unngå å tenke på problemene som skaper stress og angst, kan du prøve å tenke på noe positivt å gjøre dagen etter, enten det er å tilberede en deilig frokost, gå en tur på slutten av dagen med venner, eller gå en tur tidlig på morgenen..
Dermed våkner sinnet ivrig etter å starte disse aktivitetene som får det til å føle seg bra, og gir en større følelse av velvære og energi når du våkner.
4. Planlegg frokosten
Frokost er en av de viktigste måltidene om dagen, da det er måltidet som gir næring og forbereder kroppen din på de første timene med arbeid. Imidlertid blir dette måltidet ofte tenkt på bare om morgenen, når du skynder deg å tilberede og forlate huset raskt, noe som betyr at måltidet erstattes av en rask og mindre sunn matbit, for eksempel melk med frokostblanding eller kjeks med kaffe for eksempel.
Når du tenker på hva du skal spise før du legger deg, minsker antall beslutninger du tar om morgenen og får tankene til å våkne opp og tenke på hva du må gjøre og belønningen for maten. Sjekk ut 5 sunne frokostalternativer.
5. Sov 7 til 8 timer
Å prøve å våkne opp tidlig om morgenen og villig kan bli en ekstremt vanskelig oppgave når du ikke får nok søvn til å slappe av kroppen din og gjenopprette energinivået. Så en av de gylne reglene er å sove minst 7 timer om natten, det er viktig å beregne denne gangen med en margin på 15 til 30 minutter, slik at du kan sovne.
Når du våkner
Følg følgende tips når du våkner for å opprettholde det gode humøret som er opprettet før du legger deg:
6. Våkn opp 15 minutter for tidlig
Dette kan virke som et lurt tips, men å våkne opp 15 til 30 minutter før vanlig tid hjelper deg med å hvile sinnet og unngå stress, da det gir deg mer tid til å gjøre de aktivitetene du må gjøre før du reiser hjemmefra. Så det er mulig å opprettholde avslapning og unngå løping.
Over tid blir det en vane å våkne opp tidligere, og derfor blir det lettere, spesielt etter å ha innsett fordelene ved humør og velvære.
7. Løft når alarmen lyder
En av vanene som mest reduserer viljen til å våkne er å sette av vekkerklokken. Dette fordi utsetting av alarmen ikke bare skaper et falskt håp om å kunne sove lenger, men også reduserer tiden du har om morgenen, noe som letter utseendet til stress.
Så legg vekkerklokken bort fra sengen og stå opp for å slå den av. Underveis nyt og åpne vinduet, da sollyset hjelper til med å regulere den indre klokken, og forberede sinnet til begynnelsen av dagen.
8. Drikk 1 glass vann
Å drikke vann om morgenen øker stoffskiftet ditt, noe som ikke bare hjelper deg å gå ned i vekt, det tar også kroppen ut av søvnprosessen, noe som gjør det lettere å holde øynene åpne og bekjempe trangen til å gå tilbake til sengs og søvn..
9. Strekk 5 minutter eller trening
Å strekke seg om morgenen eller trene litt, for eksempel å jogge eller gå, hjelper kroppen til å våkne opp raskere, da det forbedrer blodsirkulasjonen. Videre øker trening også produksjonen av trivselshormoner, øker energi og trivselsnivå.
Et tips for å øke lysten til å strekke seg om morgenen er å sette musikk til å spille. Denne sangen kan holdes under hele prosessen med å forberede seg på å forlate huset, da den garanterer bedre stemning. Se noen strekkeøvelser å gjøre om morgenen.
