Mat som er rik på organisk silisium

Organisk silisium er et mineral som er mye brukt i skjønnhetsprodukter, da det hjelper med å holde huden fast og hår og negler vakre og sunne. De viktigste matvarene som er rike på organisk silisium er:

frukt: eple, appelsin, mango, banan;
grønnsaker: rå kål, gulrot, løk, agurk, gresskar,
Oljefrukt: peanøtter, mandler;
korn: ris, mais, havre, bygg, soya;
annet: fisk, hvetekli, musserende vann.

I tillegg til kostholdskilder, kan silisium finnes i anti-aging kremer og i form av kapsler, som kan kjøpes på apotek, helsekostbutikker eller på nettsteder som selger på Internett, med priser mellom 40 og 80 real.

Mat som er rik på silisium

Fordelene med silisium

Silisium har helsemessige fordeler knyttet hovedsakelig til skjønnhet, bein og ledd, for eksempel:

Styrke bein og ledd, da det øker produksjonen av kollagen;
Bistå i helbredelse av beinbrudd;
Forhindrer håravfall, og øker glansen og mykheten;
Forebygge og hjelpe til med utvinning av luftveissykdommer, for eksempel tuberkulose;
Styrke negler og forhindre håndinfeksjoner;
Beskytt hjernen mot giftigheten av aluminium, et mineral knyttet til sykdommer som Alzheimers;
Forebygge åreforkalkning;
Forhindre rynker og for tidlig aldring.

Mangel på silisium i kroppen forårsaker symptomer som svekkelse av bein, hår, negler, økte rynker og generell hud aldring.

Anbefalt mengde

Det er fremdeles ingen enighet om den anbefalte mengden silisium, men generelt anbefales 30 til 35 mg per dag for idrettsutøvere og 20 til 30 mg for ikke-idrettsutøvere.

Det er viktig å huske at eldre og kvinner i overgangsalderen har større vanskeligheter med å absorbere silisium i tarmen, noe som krever medisinsk evaluering før du starter et tilskudd av dette mineralet..

Hvordan bruke

I tillegg til å konsumere mat rik på silisium, kan dette mineralet brukes i kremer og fuktighetskrem daglig eller som instruert av hudlegen.

Silisiumkapsler bør fortrinnsvis tas i henhold til legens eller ernæringsfysiologens resept, men anbefaler generelt inntak av 2 mg rent silisium per dag, noe som er nødvendig for å lese tilleggsetiketten for å se mengden tilgjengelig silisium..

For rynkefri hud, se Hvordan bruke organisk silisium for å forynge.