Kromrik mat

Krom er et næringsstoff som finnes i matvarer som kjøtt, fullkorn og bønner, og virker på kroppen ved å øke effekten av insulin og forbedre diabetes. I tillegg hjelper dette næringsstoffet i dannelsen av muskler, ettersom det forbedrer absorpsjonen av proteiner i tarmen, og hjelper også til forbrenning av kroppsfett, og hjelper vekttapprosessen.

I tillegg til å være til stede i mat, kan krom også kjøpes som et supplement i kapsler, det mest kjente er krompikolinat.

Liste over kromrike matvarer

De viktigste matvarene rike på krom er:

• Kjøtt, kylling og sjømat;
• egg;
• Melk og meieriprodukter;
• Hele korn som havre, linfrø og chia;
• Hele matvarer, for eksempel ris og brød;
• Frukt, for eksempel druer, epler og appelsiner;
• Grønnsaker, som spinat, brokkoli, hvitløk og tomater;
• Belgfrukter som bønner, soyabønner og mais.

Kroppen trenger bare små mengder krom daglig, og absorpsjonen i tarmen er bedre når krom spises med mat som er rik på vitamin C, som appelsin og ananas..

Krom mengde i mat

Tabellen nedenfor viser mengden krom som er tilstede i 100 g mat.

Voksne kvinner trenger 25 mkr krom om dagen, mens menn trenger 35 mcg, og en mangel på dette mineralet kan forårsake symptomer som tretthet, irritabilitet, humørsvingninger og økt blodsukker og kolesterolnivå. Imidlertid gir et balansert kosthold, som inneholder mat som er rik på krom, de nødvendige mengder krom per dag.

Ved behandling av overvekt anbefales 200 til 600 mcg krom per dag.

Hvordan Chromium kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Krom hjelper å gå ned i vekt fordi det får kroppen til å bruke mer karbohydrater og absorbere flere proteiner, noe som hjelper med å redusere blodsukker og muskelproduksjon. I tillegg fungerer det også ved å redusere kolesterolproduksjonen og øke fettforbrenningen, forbedre sykdommer som høyt kolesterol og øke vekttap. Lær mer om viktigheten av krom for stoffskiftet.

For å forbedre effekten, kan krom også konsumeres gjennom tilskudd i kapsler som krompikolinat og kromcitrat, og anbefalt dose er 125 til 200 mcg / dag. Det ideelle er å ta tilskuddet med et måltid, eller i henhold til veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog.

Se følgende video og se hva andre kosttilskudd kan hjelpe deg med å gå ned i vekt:

4 UFLYTTELIGE TILLEGG TIL Å redusere ungdommen