Matvarer med lakserende effekt

Matvarer med avføringseffekt som papaya, plomme og gresskar er rike på fiber og vann og hjelper derfor til med å løsne tarmen. Disse matvarene bør konsumeres daglig, siden de bidrar til å øke avføringsvolumet og lette tarmoverføring.

Noen eksempler på matvarer med avføringsmiddel er:

• frukt: papaya, fiken, pære, eple, plomme, kiwi;
• grønnsaker: salat, ruccola, brønnkarse, grønnkål, brokkoli, aubergine og courgette;
• korn: havre, havrekli, hvetekli, mais, linser, quinoa;
• frø: chia, linfrø, sesam;
• oljefrø: kastanjer, peanøtter, mandler, valnøtter;
• drikke: kaffe, rødvin, en beger etter et måltid, sitrongresste og hellig cascara.

I tillegg til å konsumere noen av disse matvarene daglig, bør du også huske å drikke 1,5 til 2,0 liter vann per dag, da det vil hydrere fibrene i maten og gjøre det lettere å passere avføring i tarmen. I tillegg hjelper forbruk av vanlig yoghurt minst 3 ganger i uken også å opprettholde god tarmflora og bekjempe forstoppelse. Se 3 oppskrifter på hjemmelagde naturlige avføringsmidler.

Avføringsmiddel for babyen

Det er vanlig at tarmene til babyen blir forstoppet, og det er viktig å inkludere mat som:

• frukt: Papaya, appelsin, avokado, banan, drue, melon, fiken, plomme, vannmelon, mango, ananas;
• grønnsaker: gresskar, mandel, tomat, agurk, grønnkål, spinat, søtpotet, grønne bønner og bladgrønnsaker,
• korn: Brunt brød, havre, brun ris, brun pasta og mais;
• belgfrukter: erter, linser og bønner.

Babyer trenger mindre fiber enn voksne og bør konsumere bare små mengder av matene som er oppført ovenfor hver dag. I tillegg kan babyer over 1 år også konsumere naturlig yoghurt, som inneholder mikroorganismer som forbedrer tarmfloraen og bekjemper forstoppelse. Se 4 eksempler på hjemmelagde avføringsmidler for babyer.

Mengde fiber i frukt

Se tabellen nedenfor for en liste over avføringsmidler som er klassifisert i henhold til mengden vann og fiber de har:

Det er viktig å huske at fiberforbruket må være ledsaget av et godt vannforbruk, ettersom det å konsumere for mange fibre i løpet av dagen uten å drikke nok vann kan føre til motsatt effekt og forverre forstoppelse.

Se flere tips om avføringsmidler på:

LAXANT ARBEIDER TIL SLIM?

Tarmfrigjøringsmeny

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers fiberrik meny for å bekjempe forstoppelse.

I tillegg til naturlig yoghurt er kefir og kombucha også rike på probiotika, gode bakterier som vil hjelpe tarmen til å fungere, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. Lær mer om probiotika.