Ideell mat for de som sover lite

Det ideelle kostholdet for de som sover lite, bør bestå av mat med egenskaper som hjelper dem å sovne og slappe av, for eksempel kirsebær- eller sitronmelisse-te..

I tillegg bør veldig søt, krydret og krydret mat og til og med grønn te, kaffe og mate-te unngås, spesielt i løpet av andre halvdel av dagen, da de opphisser nervesystemet og kan svekke søvnen.

Finn ut mer om mat som kjemper og forårsaker søvnløshet på: Mat for søvnløshet.

Mat som hjelper deg å sove

De som sover lite kan tilpasse sitt eget kosthold ved å bruke listen nedenfor som et forslag:

• Til frokost - kaffe, grønn te, svart te eller guarana.
• Til lunsj - 1 kvadrat mørk sjokolade etter måltidet.
• Ingen snacks - banan med kanel eller sitronmelisse te søtet med honning.
• Til middag - spis som en pasjonsfrukt eller avokadodessert, unngå søtsaker.
• Før sengetid - kirsebærjuice.
• Å ha kamille, sitronmelisse eller pasjonsblomst te på dagtid i stedet for vann er et godt alternativ å slappe av i sinnet og sove bedre om natten.

Dette er enkle tips for å mate de som sover lite, noe som kan skje i en periode hvor det for eksempel er mer arbeid, men det er viktig å søke medisinsk hjelp når vanskeligheten med å sovne eller opprettholde søvn gjenstår i mer enn 4 uker, for å garantere fysisk og mental helse anbefales det å sove mellom 7 og 9 timer om natten.

For å lære mer om å sove godt, se: 10 tips for å sove godt.

Som sover lite blir fett?

Å sove dårlig kan legge på seg fordi det forårsaker hormonell dysregulering, noe som fører til irritabilitet og økt angst, noe som hjelper den enkelte til å søke en form for emosjonell kompensasjon og komfort i maten, for eksempel.

I tillegg er det vanskeligere å forplikte seg til en slankende diett når du ikke sover godt, eller hvis du er veldig sliten, fordi det er vanskeligere å motstå favorittmat som ikke bør være i kostholdet, som sjokolade, is, søtsaker eller stekt mat.

For å lære mer om søvnløshet mat, se denne videoen:

Hva du skal spise for INSOMNIA